利用小凳子辅助篮球运球学练

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一、坐姿运球

适合水平段：水平一。

练习目的：利用坐姿引导学生体会屈膝降重心的运球动作。

练习方法：学生坐在高度约50cm的凳子上，双腿左右分开或在一侧前后摆放，在凳子一侧或侧前方进行单手低姿运球（图1-1）。

练习建议：初学阶段，学生屈膝在凳子上坐稳，上体呈稍前倾的姿势进行原地低姿运球。动作熟练掌握后，为了让学生进一步体会低姿运球时重心下降的身体感受，可将凳子躺放以降低高度，学生虚坐在凳子上进行低姿运球练习（图1-2）。（剩余1024字）

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