提高初中生引体向上能力的策略研究

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一、引体向上动作分析及对初中生身体素质的要求

（一）引体向上动作解析

1.起始姿势。双手正握单杠（掌心向前），握距略宽于肩 （窄握侧重锻炼肱二头肌，宽握侧重锻炼背阔肌）。身体自然悬垂，手臂伸直，核心收紧，避免耸肩或含胸。双脚可交叉或自然下垂，保持身体稳定。

2.向上阶段。借助背部力量（想象肩胛骨向中间挤压）带动身体上升，而非单纯用手臂发力。（剩余3248字）

试读结束

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