遵循居民膳食指南 享受健康、长寿生活（四）

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去年我们解读到《中国居民膳食指南》的第五条准则，在2025年的第一期，我们将继续解读第六条准则——规律进餐，足量饮水。

规律进餐是保障平衡膳食、合理营养的重要手段，膳食指南建议一日三餐、定时定量、饮食有度。而水是构成人体的重要成分，对维持生理功能至关重要，足量饮水有助于维持身体活动和认知能力。那么，正常成年人每天应该怎么分配三餐的能量供应？喝多少水才算足量呢？

《中国居民膳食指南（2022）》针对“规律进餐，足量饮水”这一准则提出了四条核心推荐：①合理安排一日三餐，不漏餐，每天吃早餐；②规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食；③足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升；④推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。（剩余1634字）