巧用瑞士球提升青少年专项体能的训练方法
——以游泳项目为例
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由于游泳项目受季节和场地限制较大，大多数中小学校又不具备这样的客观条件，因此，笔者在遵循游泳项目特征的前提下，借助瑞士球设计了一组游泳队员在陆地上进行专项体能训练的方法，其中，“坐式划船”练习、“反向飞鸟”练习、俯卧划臂练习、瑞士球屈膝收腹（转体）练习、直臂划船练习、双臂交替超人式练习等主要针游泳动作的上肢力量和下肢力量练习，体后屈（转体）练习、俄罗斯转体练习、“T型”练习、仰卧起坐（转体）练习、俯卧撑桥式练习等主要针对核心稳定性，供教练员和学生运动员借鉴选用。（剩余4490字）