“减重利器”粗粮　吃对才有效

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粗粮是相对我们平时吃的精白米面等细粮而言的，像玉米、荞麦、燕麦、红米、黑米、红豆、绿豆、眉豆、山药、红薯、紫薯等都是粗粮。

粗粮可以增加饱腹感

粗粮中碳水化合物也就是糖分的含量不是很高，但其中却富含大量的膳食纤维，大多数还是不可溶的膳食纤维。相比于细粮，粗粮的吸水性好，消耗吸收的时间长，饱腹感强。

粗粮可以防止便秘

粗粮中富含的膳食纤维在大肠中会吸收大量水分和有害物质，增加粪便的体积，会起到润肠通便的作用。（剩余459字）

试读结束

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