准妈妈的一日健康餐

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主食多样，粗细搭配

每天50～100克粗粮，总量控制在250～400克之间。主食推荐：燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头。

适当多吃蔬菜、水果

每天摄入蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2;水果每天摄入200～350克，果汁不能代替鲜果。

每天吃奶类、大豆或豆制品

乳类是钙最好的食物来源，建议每天饮用250～300克乳类。（剩余388字）

试读结束

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