保健与生活

2026年07期

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本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融... 展开

类型

半月刊

类别

家庭养生

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关于身体的奥秘 问：伤心难过时，心脏为何会痛？答：人在伤心时感到心脏痛，是情绪引发的身心联动反应，核心与神经、激素调节及躯体感知相关。伤心、悲痛等强烈负面情绪会促使身体释放肾上腺素等应激激素，导致心率加快，血管收缩，心肌短暂供血、供氧变化，让心脏产生紧...

更年期养护从容迈向生命第二春 更年期，是女性从 “生育期”向“健康成熟期” 转型的关键节点，也是解锁百岁人生的重要契机。数据显示，我国女性平均绝经年龄为 49.5 岁。遗憾的是，许多女性被 “更年期 = 衰老” 的偏见裹挟，在焦虑中忽视了健康管理，错失了迈向长寿的黄金窗...

给“贴牌”食品套上“安全枷锁” 市场监管总局近日对外发布《食品委托生产监督管理办法》（以下简称《办法》），将于2026年12月1日起施行。商标许可、特许经营、贴牌加工、来料加工、订制生产等方式将被纳入委托生产管理。在当下的食品市场中，食品委托生产模式，尤其是“贴牌加工”...
“脂包骨”并非真苗条健康风险可不小 近期，在年轻人中形成了一股追捧“脂包骨”身材的热潮。他们认为肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的体形看起来很纤瘦。但有网友质疑，“脂包骨”身材其实是“肌肉减少性肥胖”，属于“隐形肥胖”范畴，其健康风险可能比单纯性肥胖更高。那么，“脂包骨”身材的特...
健康减重怎么做 健康减重可以从改变饮食习惯、时间和顺序入手： 1.在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量；不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果...

痛风的痛与惑 老李是某建筑公司的负责人，平时应酬多，经常抽烟、喝酒，且作息不规律，常常熬夜。某天夜里，他的大脚趾突发剧痛，痛得他难以入眠。天一亮，他就急匆匆地去了医院。医生询问他的症状并检查了疼痛的部位，做了尿酸检测，结果显示尿酸显著升高！医生告诉老李这...
肺里住进“小恶魔” “咳咳咳……”午夜时分，小王被一阵猛烈的咳嗽从睡梦中拽了出来。最近这一个月，咳嗽如同一块甩不掉的牛皮糖，紧紧黏着他。一开始，他以为只是普通的小感冒，可吃了药后丝毫不见好转，晚上睡觉还开始盗汗，经常半夜被热醒，睡衣都湿透了。他心里疑惑：这到底...
声带息肉你知道多少 声带息肉是一种严重的疾病吗？发病人群主要有哪些？声带息肉切除术会导致变声或失声吗？下面就和大家谈谈声带息肉的相关问题。什么是声带息肉？声带息肉是耳鼻喉科的常见病，是用声不当或过度导致声带机械性损伤而引发的，多发生于一侧声带的前、中1/3...

脑力锻炼法预防痴呆增强记忆 不少老年人会出现反应变慢、记忆力下降的情况。用以下几种锻炼方法，能有效锻炼大脑，增强记忆力，有助于预防痴呆。把物品倒过来放当看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品反过来放，右脑则马上启动，试图分析令人费解的视觉信...
带你了解生活方式医学 想过没有，“生活方式”也能成为一门“医学”？一日三餐的安排、每天行走的步数、夜间睡眠的质量，甚至情绪状态，都是预防和治疗疾病的关键因素。下面，就让我们一起走近这个医学领域的全新范式——生活方式医学。不良生活方式是人类健康的隐形杀手近半个...
春季防“三病” 专家建议顺时而为 清明之后，往往会乍雨还晴、似寒又暖。中医认为，纷繁而至的风雨令人湿气丛生、精神不振，疾病容易乘虚而入。在广东省中医院中医经典病房主任、全国名老中医学术继承人颜芳看来，春季养生应顺时而为、升发阳气，打好一年健康的根基。如何做好预防，打好健...

3种动作缓解久坐胃部不适 久坐办公已成为上班族常态，长时间久坐会减慢胃肠蠕动、压迫腹腔脏器，引发胃胀、胃痛等不适，降低工作专注度，长期甚至会诱发慢性胃肠疾病。受场地和时间限制，在办公室里做一些肠胃舒缓动作不失为一种既方便又高效的应对办法。 3种便捷动作，助职场人群缓...
膝关节该动还是该养 王阿姨退休后，加入了社区广场舞队伍，每天早晚各跳1小时广场舞，活力满满。可上周体检时，医生指着她的膝关节X线片说：“你的软骨磨损有点严重。”而她的舞伴李阿姨，自从3年前被诊断出“膝关节退行性变”，几乎停止了所有运动，连买菜都让儿子代劳，结果...
《健康素养66条》落地指南把健康知识变成生活习惯 《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（以下统称为《健康素养66条》），内容涉及饮食、锻炼、生活习惯、疾病预防等多个方面，然而许多人在阅读后仍然有一种“知道却做不到”的感觉。事实上，想要养成健康习惯，无需大幅改变生活，只需从...

关注随访！儿童人工耳蜗 “开机”不迷茫 “医生，我家孩子还能听见声音吗？还能和小朋友畅快聊天吗？”这是重度、极重度听障孩子家长常问的一句话，话语中满是焦虑与期盼。实际上，此类情况的核心问题在于，孩子耳朵里那些负责“捕捉”声音的细小毛细胞，早已无法正常工作。这就如同收音机的核心零件...

艾香伴清明调养筋骨一身轻 人间四月芳菲始，又是一年清明时。清明节既是自然节气，亦是传统节日，有着丰富的民俗活动：扫墓祭祖，寄托哀思；踏青出游，观赏春色；清明插柳，驱虫辟邪。此时，也是养生的好时节。一味在当季生长的草药，正是调养筋骨的好帮手，它就是艾叶。艾叶，味辛、苦...
陈皮：时光沉淀的本草智者 在中药大家族中，陈皮算得上是人们熟悉的配角。虽然它不像当归、茯苓、甘草那样名声在外，但同样彰显着个性之美与融合之雅。中医认为，陈皮味辛、苦，性温，归脾、胃、肺经。陈皮的核心功效可概括为行气理气、健脾和胃、止咳化痰。除了自带的药性，它还有个...
《老老恒言》：传统养生智慧的现代诠释 《老老恒言》是清代著名养生家曹庭栋所著的一部养生经典，集中探讨了老年人的养生保健和生活调养方法。该书结合了中医理论与日常生活实践，提出了许多切实可行的养生建议。曹庭栋在书中不仅总结了前人的养生经验，还结合自身的实践，提出了许多独到的见解，尤...
清心守气勿悲勿湿清明养生重在“五清” 清明时节缅怀故人易情绪低落，又恰逢春阳升发、雨水偏多，湿气浊气易积于体内。清明养生要做到“五清”，即清心气、清肝气、清湿气、清浊气、清肠胃，顺应时节调情志、理脏腑，守住一身正气。清明养生宜遵循春生之律，晚睡早起、多到户外散步赏绿，搭配唱歌...

“蚯蚓腿”不只是难看可能是静脉曲张的问题 有些人的腿部出现如同蚯蚓般蜿蜒、凸起的青色血管，尤其在长时间站立后更为明显，俗称“蚯蚓腿”。这可能是静脉曲张。哪些人易患静脉曲张？ 1. 久站、久坐者。教师、护士、司机、办公室白领（腿部血液回流差）。2. 孕妇。胎儿压迫血管及体内激素变化...
面部为何不自主抽动如何预防面肌痉挛 在生活中，不少人都有过“眼皮跳”的经历，很多时候跳几下就停了。但如果跳动持续不停，甚至逐渐蔓延到脸颊、嘴角，连说话、微笑时都停不下来，那可就不是那么简单了——很可能是一种叫“面肌痉挛”的疾病找上门来了。什么是面肌痉挛？面肌痉挛，简单地说...
脑卒中照护沟通指导：从失语者重新成为朗读者 56岁的王先生在搬运货物时突然出现左侧肢体无力、言语含糊等症状。就医后王先生被诊断为出血性脑卒中，发病部位为右侧基底节区。随即予以急诊手术。术后经过3个月的肢体功能康复锻炼，王先生已经能在妻子的搀扶下外出活动。但是，王先生存在严重的失语情况...

“2025年度十大营养热词”解读 2025年12月28日，“2025年度十大营养热词”：体重管理、抗衰老、肠道健康、睡眠健康、微塑料、预制菜、健康老龄化、智慧食堂、抗炎饮食、免疫力。10个关键词与我们的健康息息相关，多位专家对年轻人关注多的部分营养热词进行了解读。预制菜 ...
车厘子含褪黑素可助眠？颜色越深越甜吗 “车厘子含天然褪黑素可助眠”“车厘子颜色越深品质越好”“吃车厘子每天不宜超过15颗”等说法受到人们关注。这些说法是否科学？下面一起解开有关选购、食用车厘子的真相。褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递“...
健脾养胃山药卷 在追求健康饮食的今天，越来越多人希望将传统养生智慧融入日常饮食中。山药卷便是这样一款兼具美味与健康的零食，它以山药为主料，搭配多种健脾食材，既保留了传统蛋卷酥脆香甜的口感，又增添了调理脾胃的功效，让人们在享受美味的同时也能滋养身体。山药具...
每天吃五份果蔬睡眠质量好 饮食与睡眠息息相关。一项最新研究发现，白天多吃蔬菜和水果可快速改善当晚睡眠，让人睡得更香。美国芝加哥大学和哥伦比亚大学研究人员对34名年轻参试者展开了白天饮食与当晚睡眠质量的关联研究。这些参试者平均习惯睡眠时长为每晚7～9小时。参试者使用...

这些药掰开服用不可取 近日，高血压患者张女士因感觉药效不佳，将本应整片吞服的硝苯地平控释片用牙咬碎后服下。不到半小时，她突然眼前发黑、冷汗不止、四肢无力，血压一度低至难以测出，家人紧急将其送至湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）急诊医学科后，经过紧急抢救得以脱离...
这些药物或会引起“药驾”风险 感冒若服用某些药物后仍持续驾车，可能引发“药驾”风险，严重威胁交通安全。刘某驾车行驶时，车辆忽然失控向右偏离车道，撞上路边标志牌及护栏。刘某称自己感冒发热，早上刚吃了药，行至事发地点时突然困意发作，“前一秒还是清醒的，一下子就晕了”，从而...
阿司匹林能否长期大量服用 阿司匹林已成为很多老年人预防心血管疾病经常选择的药物。中国医学科学院阜外医院心内科医生刘凯介绍，阿司匹林的应用历史悠久，最初作为解热镇痛和抗炎药物应用于临床。后来发现它能够抑制血小板聚集，因而具有良好的预防血栓形成的作用。目前已作为一种标...
头孢类药物停药后饮酒为何仍发生休克 长沙49岁的李先生因呼吸道感染，在社区医院连续静脉滴注了几天头孢类药物。病情好转后，他停药刚满72小时，自觉药物已代谢清除，便在晚宴中饮用了白酒。然而，酒局结束后不久，即出现剧烈的头晕、心悸、全身皮肤潮红、眼前发黑、胸闷……李先生被朋友紧急...

ICU家属如何逃离焦虑、失眠与心理创伤 当亲人在ICU（重症监护室）抢救时，你是不是也经历过以下这些？ ◎ 整夜睡不着，一直心慌？ ◎ 害怕手机响，怕听到不好的消息？ ◎ 吃不下饭，总想哭，甚至忍不住对身边人发火？ ◎ 精神处于高度警觉状态，每一次的病情告知、仪器报警均牵动着内心...
为什么有些食物会让我们心情愉悦 “美食治愈人心”，或者说吃某些食物让我们心情愉悦，这种现象可能源自食物与情绪之间微妙的关系。有些食物自带“快乐因子” 首先，有些食物含有能够影响大脑的成分，如巧克力中的酪氨酸和苦味素，能促进脑内多巴胺和内啡肽等的释放，从而带来愉悦感。而薯...

性爱多前列腺得病少 前列腺是男性独有的性腺器官，也是容易出问题的一个器官。影响前列腺健康的因素有很多。2025年10月美国《性医学杂志》发表的一项研究指出，规律的性生活有利于前列腺健康，尤其对中年男性而言更是如此。研究中，科学家依据2007—2010 年美国...
前列腺癌术后如何重拾“性”福 前列腺癌根治术把肿瘤“连锅端”的同时，也让绝大多数患者出现难以启齿的勃起功能障碍。有的患者觉得年纪大了，有没有性生活无所谓；有的则讳疾忌医，错过最佳干预时机，更甚者影响夫妻感情。实际上，前列腺癌术后勃起功能障碍并非不治之症，更不是年龄大的必...

巧手老伴忙幸福 老伴退休后，开始整理家里的旧物。老伴的第一件“杰作”，是把我那条压箱底的奖励——毛毯改成了床罩。床罩的花边，是用某一年节日厂工会奖励她的腈纶毛线织的。淡红间白的面儿，配上金黄色的花边铺在床上，让压箱底的旧物眨眼间就变成一件艺术品。接着，...
到老爱成夫妻相 老伴儿打太极拳时轻盈灵活，一招一式都透着韵味。我发自内心地喜欢，便日日跟在她身后模仿。她耐心点拨，我凭着一腔热忱潜心苦练，几年下来，我的拳架竟也学得有模有样。旁人见了，总打趣我是老伴儿拳架的“复制粘贴版”，每次听到这话，我俩相视一笑，满是默...
怎样看一朵花 一位高人曾问我，你是怎样看一朵花的？我想，看一朵花这么平常的事，难道也需要有什么讲究吗？高人说，当然有讲究，当你看到一朵花时，要把视线和心念往回收，把花的影像一直收回到心里，用花的美来充盈、丰润心灵，让心灵美丽起来、美好起来。而很多人看...
幸福地云游在春天里 立春那天视频连线爸妈，他们竟齐声朗读起我儿时作文里的句子，语气里满是藏不住的激动。“快说，立春第一天，你又要给我和你爸布置什么‘作业’？”母亲迫不及待地追问，眼里闪着孩子气的期待。“还和小时候一样呀，”我故意拖长语调，“想让爸妈带着我，再游...

有脂肪肝多吃深色菜 成年人每天应吃300～500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上，尤其是脂肪肝患者更要多吃深色蔬菜。脂肪肝的本质是肝脏脂肪代谢紊乱，伴随氧化应激、炎症损伤和胰岛素抵抗。深色蔬菜中的类胡萝卜素（如β胡萝卜素，深绿色、橙红色蔬菜中含量高）、花青...
一周运动3次激活胰岛细胞 随着年龄增长，胰岛β细胞功能逐渐衰退，导致胰岛素分泌不足，是2型糖尿病发生的原因之一。丹麦哥本哈根瑞斯医院身体活动研究中心的科研团队发现，一周运动3次就能改善胰岛β细胞功能。这项研究纳入82名新诊断的2型糖尿病患者，他们均通过饮食干预完成...
蓝莓是糖尿病患者的好水果 蓝莓富含类黄酮，它具有较强的抗氧化作用，适当食用能显著提升胰岛素敏感性，再加上升糖指数低，非常适合糖尿病患者食用。建议每天吃100～200克蓝莓，长期坚持可有效助力血糖稳定。然而，糖尿病患者在享用蓝莓等水果之前，必须确保血糖水平达标：餐后血...
健脾安神试试茯苓鲫鱼汤 原料：茯苓30克，鲫鱼1条，嫩豆腐150克，盐适量。做法：茯苓洗净，放入锅中，加水，大火煮20分钟；鲫鱼洗净，去鳞、内脏，另取锅，放油，将鱼煎至两面稍黄后放入煮沸的茯苓水中，煲10分钟后，放入切好的豆腐块焖煮10分钟，加盐调味即可。功效...
更年期激素治疗 60岁以上慎用 针对更年期激素治疗的安全性问题，美国国立卫生研究院等机构发表的一项大规模长期研究指出，更年期激素治疗存在明确的“年龄线”。该研究发表在《美国医学会杂志·内科学》上。研究团队纳入了2.7万名50～79岁的绝经后女性，随访20年，重...
芹菜叶也是好蔬菜 芹菜叶的营养密度远高于茎部，是性价比很高的蔬菜——维生素C含量是茎部的2倍多，胡萝卜素、维生素K和叶酸含量也显著高于茎部。芹菜叶可以这样吃：焯水后加少许盐、醋和香油凉拌，清爽解腻；切碎混入鸡蛋液煎成饼，香味浓郁。摘自《健康时报》...
健脾补肾的芡实怎么吃 芡实扁豆山药粥芡实、白扁豆、山药各15克，粳米150克。同入锅加适量清水煮粥至熟，再加入适量红糖调味即可。具有健脾益气、补虚健体的功效，适用于脾胃虚弱引起的腹胀便溏、食少久泄等人群，亦可作为胃肠道手术恢复期的食疗调养。芡实益智大枣饮将...
香醇白茶如何泡 泡制一杯香醇的白茶，可尝试以下方法。准备一套茶具，包括茶壶、茶杯、公道杯、茶盘等。同时，准备3～5克优质的白茶。泡茶前，先用热水冲洗茶壶和茶杯，以提高茶具的温度。将准备好的茶叶放入茶壶中，轻轻摇晃茶壶，使茶叶分布均匀。将热水（90～95℃...
如何选购茶包袋 很多人泡茶时喜欢用茶包袋，但是不同材质在安全系数上有不小的差别。那么，哪种材质最安全可靠呢？选购茶包袋时，建议购买“玉米纤维”材质的，这是当下比较先进的食品级技术。这种材质的茶包耐高温性能也比较好，在100℃沸水中冲泡而不会释放有害物质。...
葱花要当天用完 葱花富含的挥发油、维生素C极易氧化，放置久了，不仅营养物质会流失，香气也会变淡。葱花含有的水分多，如果切开后长时间暴露在空气中，那么容易滋生细菌、真菌。食用隔夜葱花可能引发腹痛、腹泻等肠胃不适。因此，葱花要按需准备，当天切当天用，保证食材新...
微波炉也能做蛋羹 不愿意开火蒸鸡蛋羹，可以借助微波炉来制作。先准备一个去壳约50克的鸡蛋，加80克温白开水搅匀，添半勺鲜味酱油增咸，也可按喜好放白胡椒粉、小葱花等。将搅拌时产生的泡沫赶到角落，泡沫会自行破碎，若未破，用筷子戳破即可。接着虚掩上盖子，用7...
尽量别选速食燕麦片 从营养价值来讲，燕麦和燕麦片有很大的不同。燕麦是一种高蛋白、低脂肪的食物，而且膳食纤维的含量比较丰富、有益于调节胃肠功能、降血糖。此外，燕麦中的维生素及钙、铁等矿物质的含量也较高。速食燕麦片，只需煮几分钟就能吃，或者只需要热水泡两分钟就...
孕妇胖新生儿易缺维生素K 维生素K是人体必需营养素，缺乏可能导致颅内出血，甚至危及生命，新生儿是易缺乏的人群之一。发表在瑞士《营养素》杂志上的一项研究表明，新生儿维生素K缺乏风险与母亲孕前肥胖有关。日本神户大学医学研究生院及附属医院的研究小组对2 694名新生儿的...
仰卧腿弯举抗损伤 美国健身杂志《肌肉与健身》官网介绍，仰卧腿弯举结合了髋关节伸展和膝关节屈曲两个动作，同步训练臀肌、腘绳肌和核心肌群。同时，瑜伽球创造了一个不稳定的表面，能锻炼腘绳肌的反应能力和恢复力，从而降低受伤风险并提高步态效率。研究表明，这样的离心训练...
反向蚌式防髋关节炎 美国健康网站“减掉它”刊文推荐了传统“蚌式开合”动作的变体——反向蚌式。两者虽然动作相似，但反向蚌式具有独特的优势，不仅可增强髋关节的力量，还能稳定骨盆周围的肌肉，强化臀中肌，降低髋关节炎风险，预防腰部疼痛。具体做法：侧卧，双腿上下叠放，...
煮鸡蛋撒点盐防破壳 煮鸡蛋时，我们常会遇到这样的困扰：水沸腾后，蛋壳易裂，蛋清外流，还容易“扑锅”。其实，只需在煮鸡蛋时往水里加一小勺食盐就能解决这个问题。当蛋壳出现裂缝，蛋清（主要成分是蛋白质）便会溢出。而食盐能促使蛋白质迅速变性凝固，如同给裂缝打上补丁，...
自我理疗缓解膝关节不适 随着年龄的增长，膝关节的磨损也在逐渐加剧，如果感觉膝关节出现不适，可以尝试以下两种简单、易行的理疗方法缓解。生姜热敷法生姜具有温经散寒、活血通络的功效。可以准备一些老姜，将其切成薄片，放入微波炉中加热。之后，用毛巾将姜片包裹起来，敷在膝...
生抽钠含量高于老抽 市面上销售的酱油钠含量差异比较大，一般来说，每100克普通生抽含钠6 500～7 000毫克，高于普通老抽的5 000～5 500毫克（因为老抽添加焦糖色稀释），薄盐酱油钠含量在3 000毫克/100克以下，符合低钠标准。成人每日钠摄入量建...
常用褪黑素增加心力衰竭风险 一项观察性研究显示，长期使用褪黑素，与心力衰竭（心衰）、住院和/或全因死亡风险增加存在关联。这项研究由美国纽约州立大学等机构的研究人员展开，纳入全球研究网络数据库（TriNetX）中超13万名有失眠症的成年人数据，平均55.7岁。其中一半...
自查血管健康 摸摸脚背脚背的动脉搏动非常明显，正常情况一摸就能感受到它的跳动，如果不管怎么摸，都不容易摸到，或者时隐时现，就要提高警惕了。摘自《燕赵老年报》...

科学认识青少年糖尿病性视网膜病变 在多数人的印象里，糖尿病是中老年人的“专利”。但是，近年来随着生活水平的提高，各种含糖食品的出现，青少年2型糖尿病发病率持续上升，而作为其并发症之一的糖尿病性视网膜病变（简称“糖网”），正在悄然损害年轻的眼睛，早期悄无声息，一旦发生就可能夺...
为何打个喷嚏就闪了腰？ 我今年78岁，平时身体还比较硬朗，但上周打个喷嚏，竟然把腰闪了。请问：为何一个喷嚏就能闪了腰？如何应对？湖南长沙张先生这事儿听起来离谱，却时有发生。很多人可能觉得闪了腰只要休息一下就好，可事实真没这么简单，这很可能是腰椎间盘在向你发出...

查出胆囊结石到底要不要做手术？ 我今年61岁，上周体检发现胆囊结石，但我不痛不痒，没感觉到不舒服。请问：需要做手术治疗吗？江苏南京李女士胆囊结石就像身体里的“定时炸弹”，无症状时可以和平共处，一旦发作就可能带来大麻烦。那么，我们应该如何应对？胆囊结石是怎么形成的？...
体检查出颈动脉斑块怎么办？ 我今年61岁，我的体检报告上提示：颈动脉多发斑块。请问：颈动脉斑块是什么？严重吗？会不会掉下来？我该怎么办？湖南益阳刘女士颈动脉斑块就像是潜伏在颈部血管里的“沉默警报”，是全身动脉粥样硬化的一个窗口，更是脑卒中重要的风险信号之一。颈...