保健与生活

2026年03期

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本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融... 展开

类型

半月刊

类别

家庭养生

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关于身体的奥秘 问：耳朵前面有个小洞洞，这是“福气耳”还是健康隐患？答：有些人耳朵前面有个不起眼的“小洞”，摸起来不痛不痒，被当成“福气耳”。其实，这个小洞在医学上称为耳前瘘管。耳前瘘管是一种常见的先天性外耳畸形，多开口于耳轮脚前方或耳屏上方。在我国人群...

膝骨关节炎：科学运动让老年人敢动会动 膝关节骨关节炎简称“膝骨关节炎”，是老年人最常见的慢性病，如果不科学治疗，关节疼痛、晨僵、活动受限会越来越严重，让散步、如厕、下楼等这些日常动作变得特别难，还可能引发老人抑郁、失眠等问题。除了治疗和日常护理，科学运动是让骨骼和肌肉变得更加强...

预防脑卒中从什么时候开始 脑卒中，俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，具有高发病率、高死亡率、高复发率等特点。脑卒中起病急，进展迅速，可导致肢体瘫痪、言语困难、吞咽障碍、认知障碍等残疾症状，甚至危及生命，这不仅给患者带来巨大的伤害，也给整个家庭带来沉重的生活压力和经...
餐桌上的稳压密码 许多高血压患者并未认识到，日常饮食习惯也会对血压产生明显的影响。您的一日三餐，可能正悄悄左右着您的血压。高盐饮食：最隐蔽的“血压加速器” “多吃盐才有力气”是一个常见误区。身体缺乏钠确实会导致乏力，但过多的盐（钠）摄入也是高血压的饮食危险...
“三减三健” 健康生活 “三减三健”是国家卫生健康委提出的全民健康生活方式专项行动，旨在通过科学的生活方式干预，降低慢性病发病风险。“三减三健”行动指南中明确指出，要减少盐类、糖类、油脂摄入，倡导口腔、体重、骨骼健康。 1.减盐：每日不超过5克除了烹饪时控制用盐...

癌因性疲乏不是懒 提到癌症，我们会想到肿瘤大小、化疗副作用、手术风险，这些肉眼可见的“敌人”早已被纳入医患对抗清单。但有一种症状，不像疼痛尖锐、呕吐剧烈，却像无形的网束缚患者精力，让其起身喝水、说话都吃力。它就是癌因性疲乏，被很多人误解为“娇气”，却实实在在...
科学应对驱散耐药结核病的恐惧阴霾 耐药结核病治疗周期长、难度大等，易引发人们的恐慌和增加患者的心理负担。患者应如何应对耐药结核病？下面将从应对策略、心理调适及多维支持入手，提供兼具科学性与实用性的康复指导。应对策略：精准用药、规范治疗是治愈的核心耐药结核病是指结核分枝...
护好心血管警惕感染性疾病“找上门” 对于中老年人来说，一个健康有力、规律跳动的心脏，一套平稳运行的血管系统，是保障晚年生活质量的重要基础。专家提醒，寒冷和换季时，心血管疾病患者，特别是免疫力较低的人群，更需要注意“护心”并警惕感染性疾病侵袭。当前，我国心血管疾病患病人数约...

如何健康吃火锅 聚会时火锅成了许多人的首选。约上三五好友，不用纠结每个人喜欢吃什么菜，在包容性极强的火锅中，大家总能找到自己爱吃的菜。你知道怎么健康地吃一顿火锅吗？郑州大学第二附属医院临床营养科营养师张倩为大家介绍如何吃一顿养生火锅。营养师推荐菜品：菌...
一觉醒来嘴歪眼闭不上怎么办 如果吹了风就嘴角歪斜、眼睛闭不上，很可能是面瘫（面神经麻痹）找上门了。其实，每年都有不少人中招。下面我们就来聊一聊面瘫的相关知识。 “嘴歪眼闭不上”的面瘫到底是什么？简单来说，就是控制面部活动的面神经突然“罢工”或者“信号不好”了。面神...
春季养肝吃得好心情好 春季是阳气升发的时节，也是肝气最旺盛的季节。中医认为，肝主疏泄，负责调节和疏通体内的气机，保持气血的通畅。春季养肝可以促进机体阳气的升发和舒展。我们可以从两个方面来养护肝脏。以食养肝饮食调养是养肝的重要方法。《千金方》言：“当春之时，食...

别让酒精“上头”带你认清酒精中毒 在生活这个大舞台上，酒扮演着极为特殊的角色。亲朋好友欢聚一堂，推杯换盏间，气氛愈发热烈；职场应酬的酒桌之上，酒杯碰撞声中，似乎也暗藏着事业的转机；文艺作品里，酒更是常客，既能烘托英雄的豪情万丈，又能渲染文人墨客的细腻愁绪。可你知道嘛，这看似...
一位视网膜静脉阻塞患者的就医路 “医生，我这眼睛没磕没碰，怎么突然就看不清了？”诊室里，70岁的李大爷满脸焦急。5天前早上起床后，他突然连报纸上的标题都看不清楚了。经检查，李大爷被确诊为“视网膜静脉阻塞”，视力突降只有0.1。这是一种常见却容易被忽视的眼底血管疾病。如果延...
老年耳部护理科学采耳这样做 随着年龄增长，老年人的耳部会发生一系列变化：耵聍（俗称耳屎）排出能力减弱，外耳道皮肤变薄、干燥且敏感，容易出现耵聍堵塞等问题。如果采耳方式不对，可能损伤外耳道甚至影响听力，所以掌握科学的采耳方法，对保护老人耳部健康至关重要。老年人耳部的特...

节假日儿童烧烫伤预警 每逢佳节团圆时，欢声笑语的背后，儿童烧烫伤这个“隐形杀手”正悄然威胁着孩子们的安全。节假日家庭活动增多，孩子的活动范围扩大，家长更需时刻绷紧安全这根弦。无论是燃放鞭炮、家庭聚餐吃火锅，还是日常饮用热饮，这些场景都可能成为伤害孩子的“导火索”...

按“四穴”，换姿势　便秘轻松退却 人到老年，身体各项功能逐渐衰退，肠道蠕动变慢，便秘就成了很多老人的 “难言之隐”。其实，遇到便秘不用过度焦虑，下面这两个简单又安全的方法，就能有效缓解。第一招：常按“四穴” 每日坚持早晚各1次按摩身体的四个穴位，即可缓解便秘，打退便秘之敌...
腹胀不用愁三款药茶帮你对症调理 在日常生活中，经常会有人还没吃上几口饭，就感觉自己的肚子胀胀的，尤其是许多老年人，常常受到腹胀的困扰。其实腹胀属于中医“痞满”的范畴，主要表现为自觉腹部痞闷胀满。导致腹胀的原因多种多样，如脾胃素虚、饮食不节，或肝气郁滞、肠胃湿热等。如果平...
药食同源话枸杞 枸杞，又称枸杞子、红耳坠，为茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实，素有“东方神草”之称。枸杞子的功效 1.补阴益肝肾从历代医家的论述来看，枸杞子以补益肝血肾阴为主，常用于精血亏虚证。如龟鹿二仙胶，治疗肾虚精亏，遗精滑泄，腰膝酸痛，阴阳俱虚，以...
在家如何煎服中药这些细节别搞错 尽管目前大多数中医院提供中药代煎和配送服务，但仍有不少患者选择在家自行煎煮，认为这样能更好地保留药效。那么，如何正确煎煮和服用中药汤剂呢？中药煎煮方法直接影响药效。《本草纲目》指出：“凡服汤药，虽品物专精，修治如法，而煎药者鲁莽造次，水火...

近视眼镜怎样戴更合理 近视眼镜是矫正视力的重要工具，但关于戴眼镜方式的选择，一直困扰着众多近视患者。是应该长期戴，还是仅在需要时使用？这个问题没有统一标准答案，需要根据个人情况科学选择。眼镜不仅可以矫正视力，还能保护眼睛。镜片能够过滤部分有害光线，减少紫外线对...
健康需要从“肠”计议 人体肠道不仅是负责消化吸收的“营养加工厂”，还是人体最大的免疫器官、重要的内分泌器官，甚至被称为“第二大脑”。一旦肠道健康出问题，会引发腹胀、腹泻、便秘等消化系统不适，还可能影响全身健康，诱发免疫力下降、代谢紊乱、情绪波动等问题。因此，想要...
慢阻肺患者的居家防护要点 慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）是一种进行性、不可逆的呼吸系统疾病，主要表现为反复咳嗽、咳痰、气短或呼吸困难，严重影响患者的生活质量。慢阻肺在我国≥40岁人群中患病率已高达 13.7%，导致的死亡率及疾病负担在单病种排名中均位居第3位。对...

常吃坚果可护心 科学饮食是预防心脏病的重要措施。一项最新研究发现，常吃坚果（尤其是“树坚果”）有助于降低患心脏病风险。为了研究坚果摄入量与心血管疾病死亡率之间的具体关联，美国洛马琳达大学公共卫生学院研究小组对80 529名参试者展开了平均为期11.1年的...
这款网红美食食用有讲究 近日，一款改良版美食“固体杨枝甘露”在社交平台上悄然走红。与传统液态饮品不同，这款创意甜品将杧果泥、西柚果肉与椰浆混合，加入琼脂凝固成块，再配以西米等配料，以其新颖的口感和造型受到不少人的喜爱。然而，随着这款美食的流行，也有网友反映，食用后...
补充维生素E可改善脂肪肝 脂肪肝已经成为全球常见的慢性肝病之一，患病率接近30%。我国研究人员完成的一项最新研究发现，低剂量的维生素E（300毫克/天）可改善脂肪肝症状，安全性良好。代谢功能障碍相关的脂肪性肝炎是脂肪肝的一种。杭州师范大学附属医院施军平教授、南京鼓...
全脂乳制品可降低动脉钙化风险 减少脂肪摄入是护心饮食的重要一环。多年来，人们一直认为低脂或脱脂乳制品比全脂乳制品更健康。然而，一项最新研究发现，年轻人食用全脂乳制品可使动脉钙化风险降低24%。美国明尼苏达大学公共卫生学院研究团队对“年轻成人冠状动脉风险发展研究”涉及的...
维生素D功效知多少 你是否经常待在室内、严格防晒？是否容易疲劳、感冒或感到肌肉乏力？很多人不知道，这些症状可能与维生素D缺乏有关。数据显示，我国超过20%的成年人维生素D不足。在6～17岁的孩子中，近两成存在缺乏问题。尤其需要关注的是孕妇群体，近九成的孕妇存...

降糖药各显“神通” 糖尿病是一种以血糖升高为特点的慢性代谢性疾病。如果血糖控制不好，随着疾病发展，会引起眼、肾、神经、心血管等并发症。糖尿病的慢性并发症将损害人们的健康。除了健康的生活方式，药物治疗也是控制血糖的重要一环。口服降糖药 1.双胍类（代表药：二甲...
“感冒”了吃什么药？这种检测能帮忙 近日，68岁的张阿姨出现咳嗽、流鼻涕等症状，以为自己得了感冒，便自行购买了抗生素和止咳糖浆服用。可吃了2天药，她的咳嗽等症状不但没有减轻，反而愈发严重，体温也升到了39℃。她的儿子放心不下，坚持带她来到医院。检查结果显示，张阿姨右下肺有炎症...
布地奈德治鼻炎使用有讲究 过敏性鼻炎是临床常见病，患者往往表现出鼻痒、打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻塞等症状，部分病情较重者伴有眼角痒、呼吸困难和头痛等症状。目前，临床上常用布地奈德鼻喷雾剂来缓解鼻部不适症状。布地奈德鼻喷雾剂属于皮质类固醇药物，有人一听是激素，就很担心...
走出精神科常见误区 提起精神科，有些人会有误解。事实上，精神科与其他医学科室并无本质区别，其诊疗范畴也远比许多人想象的广泛。公众对精神科的常见误解有哪些？为此，北京安定医院多位专家给予了介绍。误区1：精神疾病就是精神分裂症主任医师董芳介绍，精神疾病是一个涵...
睡眠变差、胃胀、心慌老人抑郁信号很“低调” 部分老年抑郁症患者，没有典型的快感缺失、兴趣减退和情绪低落等症状，常常表现为胃胀、心慌、睡不好、懒得动、没胃口。由于症状很“低调”，约七成患者错过最佳干预时机。因此，一旦发现家中老人有以下表现，就应引起重视。敏感疑病疑病多见于老年人，常...

黄昏恋有助于提高老人记忆力 美国宾夕法尼亚州立大学科学家研究发现，缺少性生活会引起老年人记忆力减退。科学家此次的研究对象是818名年龄在56～68岁的男性，研究重点是他们的勃起功能、性生活满意度及认知能力。研究发现，那些勃起功能障碍、性快感减少的男性表现出的迹象显示...
更年期反复尿频、尿急警惕绝经生殖泌尿综合征 诊室里，48岁的张女士向医生咨询：“我最近3个月被小便所折磨，白天平均要上十几次厕所，夜里也要起来好几次，每次又没有多少小便。开始我以为是尿路感染，去医院做了尿检，结果是正常的。另外，我阴道还特别干涩，根本没法同房。这到底是怎么回事？” 有...
束角式开髋活血 束角式开髋可以促进骨盆区域血液循环，尤其是睾丸和前列腺部位，有助于增强勃起功能障碍、缓解久坐导致的髋部僵硬和不适感，提升下半身灵活性。坐地，两脚底贴近会阴部；打开髋部，双膝向两侧下沉尽量贴地，双手抓脚踝或脚趾；保持姿势，脊柱挺直，肩膀放松...

母亲的粮与棉 最近家里囤了些米，不时需要摊开晾晒，忽然之间，香气扑鼻。当然这并非花香，也不是植物的清香，而是一种粮食香，隐隐约约掺杂着雨水、阳光、风和泥土的味道。我钟爱这味道，它让我联想到稻子的芬芳，以及一切如泥土般朴素的事物，比如棉花、灰蓝色长裙，还...
爱，不是要人记着 前不久，我向朋友诉苦，说自从我的父亲患上了阿尔茨海默病，平日里连我这个做儿子的他也不认识了，既叫不出我的名字，也不知道我是谁。我说，哪怕是我再爱父亲，再对父亲好，父亲也一点儿都不知道，这样的爱、这样的付出又有什么意义呢？没过多久，有一天朋...
红薯飘香暖流年 小时候，父亲每年都会种植红薯。等到霜降时节，红薯叶子被霜打后，就会慢慢变蔫，这时父亲就会拉上板车，到田里收割红薯。收割红薯要先把红薯秧割掉，只见父亲手持镰刀，手腕一扬，成片的红薯秧便被锋利的刀刃齐刷刷地从根部割断了，这时一垄垄红薯就显露了...

适量吃牛油果可护心脑 牛油果富含维生素A、维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质，将适量牛油果作为膳食的一部分，可防止脂蛋白氧化对动脉造成的损害，对预防冠心病、脑卒中等心脑血管疾病有一定的辅助作用。此外，其含有丰富的膳食纤维，对预防便秘、降低胆固醇水平也...
儿童青少年要少喝咖啡 如今，很多儿童青少年希望通过喝咖啡来提神醒脑。但《青春期杂志》刊登的一项最新研究提醒儿童青少年应少喝咖啡。美国西弗吉尼亚大学公共卫生学院研究人员对20所中学6—8年级学生（平均年龄为11.5岁）和教师展开了问卷调查，总共涉及2 526份学...
听音乐时深呼吸可改善情绪 英国一项最新研究发现，在听音乐的同时练习深呼吸，可以更好地改善情绪，愉悦身心。研究人员招募了42名志愿者，要求他们一边听音乐，一边进行20～30分钟的深呼吸训练，完成呼吸练习30分钟内再接受一系列问卷调查，以了解其情绪状况。对比做任务前后...
买手机时试听一下音效 大家在购买手机的时候，是否试听过手机的音频效果？手机的音频效果也是手机质量的一个重要指标，具体可以从高音、中音、低音的效果来判断。好的手机高音部分不会尖锐刺耳；中音部分饱满；低音部分深沉有力。不仅可以从音量的大小来判断，还要仔细听听音量最...
搭伴吃饭改善营养状况 有人陪着一起吃饭，不仅会让老年人心情更好，还对健康有利。一项发表在瑞士《营养素》杂志上的新研究表明，2人以上一起用餐可改善老年人的营养状况。该研究共纳入2 865名64～65岁的参与者。日本大阪公立大学生活科学系研究人员对他们进行问卷调查...
黄瓜别和花生一起吃 黄瓜是常见的蔬菜。然而，黄瓜和花生搭配是非常不科学的。黄瓜味甘、性寒，常用来生食，而花生多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以不宜同食。特别是对于胃肠功能不好的人，最好不要两者同食，即使同食最好不要多...
脾不好　拍拍腹股沟 腹股沟位于腹部与大腿根部连接的褶皱处，多条重要经络从这里经过或始于此处，经常拍打有健脾功效。足太阴脾经这是与脾功能直接相关的经络，它从大腿内侧经过腹股沟，然后上行入腹，联络于脾胃。足厥阴肝经肝经循行路线环绕阴部，抵达小腹，会经过腹股...
鼻中隔偏曲怎么办 鼻中隔偏曲就是指鼻中隔不在正中而向一侧偏斜或向两侧偏曲，严重者可引起鼻塞或头痛。成年人如果鼻中隔有轻度偏曲而无自觉症状，一般认为是生理性偏曲，可不用在意。其实，鼻中隔偏曲在正常人群中很常见，如果不是经过体检或CT检查，许多人并不知道自己的鼻...
鼻息肉可诱发哮喘 鼻息肉通常赘生在鼻腔或鼻窦中，会持续刺激鼻腔黏膜，导致鼻腔黏膜出现大量的脓性分泌物，而脓性分泌物会经过鼻口流出，使耳道或咽喉部位的邻近器官出现炎症性损害，诱发中耳炎、支气管哮喘等疾病。摘自《健康咨询报》...
生姜买多了如何保存 姜是喜欢温暖的植物，冰箱湿度太大，很容易使生姜发霉、腐烂，建议直接室温放置保存。如果买得多，教大家一个保存妙招：把生姜洗净切成片，然后放在保鲜盒里，冷冻保存。将生姜切片保存随取随用，非常方便。摘自《北京青年报》...
牙少于20颗　股骨颈骨折风险高 成年人牙齿的数量一般为28～32颗。老年人牙齿的数量不仅涉及口腔功能，还和许多疾病有关。一项发表在日本《流行病学杂志》上的新研究表明，老年人牙齿数量减少，可使股骨颈骨折风险上升。日本大阪公立大学研究人员以参加牙科检查的19万余名75岁以上...
胃糜烂不是胃烂了 糜烂性胃炎是一种常见疾病，表现为胃黏膜充血、水肿、糜烂，可理解为胃黏膜的损伤，但并没有达到“胃烂了”这么严重的地步。糜烂性胃炎是损伤了最表面的黏膜层，患者通过服用黏膜保护剂+抑酸剂，并注意饮食、规律生活，一般是可以治愈的。但如果不加重视，未...
女性脑梗死多与压力有关 芬兰赫尔辛基大学医院研究人员在美国《神经病学》杂志上发表的一项研究显示，年轻女性出现不明原因脑梗死，可能与压力增加有关。研究团队从欧洲19家医疗机构中选取426名年龄为18～49岁的初发不明原因脑梗死患者作为病例组，将之与426名性别、年...
慢点吃饭养气血 充分咀嚼能减轻胃的压力，让食物更好地变为气血等养分。对每口饭菜尽量咀嚼25次以上。摘自《健康咨询报》...
身体自带“充电桩” 人体自带“充电桩”，按摩以下穴位可以帮助我们唤醒身体，保持充沛活力。太阳穴+风池穴太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按摩该穴可清肝明目、通络止痛，缓解疲劳和困倦。风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平...
榴梿一天最多吃一瓣 榴梿营养价值较高，是一种高热量的水果，每100克榴梿的热量约为615千焦，相当于一碗米饭的热量。成熟的榴梿含总碳水化合物约为40%，其中糖占2/3，热量较高。建议普通人一天不要食用超过一瓣榴梿，过量摄入会带来消化不良、升高血糖和血脂等健康...
脂肪肝可能会损伤听力 流行病学数据显示，突发性耳聋与年龄呈正相关。《喉镜：耳鼻喉科研究》上发表的研究显示，老年人若患有代谢相关脂肪性肝病（MASLD），出现突发性耳聋的风险还会增加。韩国高丽大学医学院研究人员以韩国国民健康保险数据库中近19万名65岁以上的老年...
南瓜山药盅 山药适量，贝贝南瓜1个。将山药蒸熟后碾成糊状。贝贝南瓜切掉顶部后放在碗中，将山药糊放进南瓜内，隔水蒸30分钟，然后根据个人口味调味，咸、甜均可。此款食物养脾胃、生津益肺、补肾涩精，适合胃阴不足且容易胃痛、反酸、消化不良的人群。摘自《健康报...
长期干咳可能是哮喘 很多人觉得干咳就是慢性炎症或感冒后遗症，却忽略了它可能是哮喘发出的特别信号。如果干咳超过8周，常规使用止咳药无效，就需要高度警惕咳嗽变异性哮喘。患者应在医生指导下，规律用药，千万别觉得咳嗽声小了、症状缓解，就自行减药或停药。只有坚持规范治...
煮花生更护心血管 花生中的白藜芦醇与单不饱和脂肪酸，对心血管系统有一定的保护作用。但花生的热量较高，尤其是油炸或盐焗花生，高热量饮食容易增加体重，而肥胖本身就是“三高”的重要诱因之一。建议“三高”患者每天食用花生的量应控制在20～30克，最好选择生花生或煮熟...

太瘦也不好　如何让“瘦糖人”长肉 临床实例王先生是某家银行的业务经理，平常应酬很多、生活不规律。他今年不到40岁，身体却早早发福，不足170厘米的身高，体重却超过100千克。半年前，因为老感觉口渴、乏力，去医院检查被确诊为2型糖尿病。半年之后再次见到他，发现他整个人明显瘦...

不吃早餐会“饿”出胆结石吗？ 我今年51岁，为了减肥经常不吃早餐，但最近听朋友说不吃早餐可能会得胆结石。请问：这是真的吗？河北石家庄李女士早餐是我们开启新一天的重要能量来源。胆结石形成的主要原因有两个。一是胆囊收缩功能障碍。胆汁不能完全排空，造成胆囊内的胆汁淤滞，...
如何治疗腕管综合征？ 我今年47岁，饱受手指麻木、无力困扰3年多，医院诊断为“腕管综合征”已有半年多，因长期从事电脑办公，手指麻木、无力症状逐渐加重，甚至出现了疼痛，药物治疗效果不佳，严重影响生活质量。请问：腕管综合征如何治疗？江苏南京吴女士腕管综合征是一...
体检发现肝囊肿，怎么办？ 最近单位组织体检，我的体检报告单上提示肝囊肿，心里很紧张。请问：什么是肝囊肿？肝囊肿是良性的还是恶性的？需要手术吗？山东济南杨先生肝囊肿是指长在肝脏上的所有囊泡状病变。简单地说，就是肝上长了“水疱”。在临床上，肝囊肿主要包括单纯性肝囊...