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美国健康网站“减掉它”刊文推荐了传统“蚌式开合”动作的变体——反向蚌式。两者虽然动作相似，但反向蚌式具有独特的优势，不仅可增强髋关节的力量，还能稳定骨盆周围的肌肉，强化臀中肌，降低髋关节炎风险，预防腰部疼痛。
具体做法：侧卧，双腿上下叠放，屈膝90°；膝关节并拢，以膝关节为轴，缓慢抬起上方的小腿和脚，旋转范围以不引起不适为宜，在顶峰稍作停留后再还原姿势。（剩余50字）
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反向蚌式防髋关节炎
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