仰卧腿弯举抗损伤

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美国健身杂志《肌肉与健身》官网介绍，仰卧腿弯举结合了髋关节伸展和膝关节屈曲两个动作，同步训练臀肌、腘绳肌和核心肌群。同时，瑜伽球创造了一个不稳定的表面，能锻炼腘绳肌的反应能力和恢复力，从而降低受伤风险并提高步态效率。研究表明，这样的离心训练可通过提升膝关节屈肌离心力量和增加腘绳肌长度，降低腘绳肌拉伤风险。（剩余133字）

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