大众健康

2026年01期

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本刊是由卫生部健康报社主办的、一份面向海内外各阶层读者的家庭医学杂志，风格严谨，通俗实用，知识丰富，内容广泛，贴近大众，... 展开

类型

月刊

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家庭养生

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环球封面速览 《老龄化》2025.12 黑巧克力成分或可延缓衰老英国伦敦国王学院的研究人员发现，黑巧克力中的一种天然化学物质可可碱，可能在延缓生物衰老中发挥了作用。研究人员分析了血液样本中的可可碱含量，并将其与生物衰老标记进行比较。结果发现，血液中可可...

好消息 好消息用眼泪可诊断糖尿病性白内障中国工程院院士、上海交通大学医学院院长范先群与多名专家联合研发了一种新的检测技术，仅需10纳升泪液（约一滴泪的万分之一），30秒内即可实现对糖尿病性白内障的精准、无创诊断。传统诊断方式多数依赖患者自述糖尿...

新年健康FLAG 当我们满怀希望准备跨入新的一年时，最有仪式感的事情莫过于立FLAG了。早睡早起，拥有强健的身体；拒绝“996”，保住珍贵的头发；减重10千克，惊艳所有人；读10本书，增加生命的厚度；脱单成功，遇到甜蜜的爱情；放下内耗，拥有说走就走的松弛…...
“三减三健”，你达标了吗 现代生活中，长期高盐、高油、高糖饮食，可能引起高血压、高脂血症、肥胖等健康问题，还会增加心脑血管疾病和糖尿病的患病风险。血脂若是长期“亮红灯”，脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等一系列麻烦都可能找上门。无论是追求事业成功，还是享受生活美...
“增岁不增重”的智慧取舍 新的一年，很多人暗下决心：“今年一定要管住嘴、迈开腿。”然而，科学的体重管理远比“少吃多动”复杂。下面，我将为您提供一份新年体重管理指南，助您实现“增岁不增重”的健康目标。理性设定减重目标哪些人需要减重？判断是否需要减重，不应仅凭主观感...
把运动“零钱”存进每一天 不知你是否也常把“没时间运动”挂在嘴边？工作忙、学习累，仿佛运动必须是换上专业行头、冲向健身房、挥汗如雨1小时的“隆重仪式”。可事实上，世界卫生组织早已提醒我们，身体活动不足已经成为全球第四大死亡风险因素，每年导致约320万人死亡。久坐，就...
告别久坐，从定时起身开始 有别于“多运动”这一看似简单实则完成度较低的目标，告别久坐慢慢成为很多人新一年运动计划的首选。作为骨科医生，我们每天都在观察久坐与脊柱健康之间的联系。久坐不像急性损伤那样来势汹汹，它更像是一种缓慢的侵袭，可以在不经意间改变身体的平衡。今天，...
让“补水”成为一种本能 当2026年的日历翻开，很多人会将“更健康”列为年度核心目标。其中，“补足水分”和“戒掉奶茶”，是两个高频出现的FLAG。我们深知水是生命之源，却又常常被街头那杯香甜的奶茶诱惑。如何科学补水，告别不健康的饮品，让身体由内而外焕发活力？这篇文...
“垃圾睡眠”可能偷走你的元气 如果你正想许一个能真正照亮生活的健康愿望，那么我邀请你，从“今晚少刷一会儿手机”开始。这不是一个庞大的计划，只是一个微小的触点。但你知道吗？恰恰是这睡前的1小时，可能在悄悄决定你的睡眠质量，进而影响你白天的精力和情绪，甚至长期的健康。我...
情绪需要流淌，而非堆积 “控制好情绪”“戒掉负能量”……不少人将此设为新年的健康目标，但却陷入“越压抑越崩溃”的现实困境。其实，情绪管理的智慧，不在于“筑堤围堵”，而在于“疏浚引导”——让每道情绪的支流都有流淌的方向。真正的情绪健康，不是没有风暴的港湾，而是在每一...
准备好，迎接一场温暖的相遇 跨年时许下的“早日脱单”心愿，到二月是否又变成手机里一个沉默的待办事项？很多单身青年发现自己似乎陷入了一种“间歇性渴望，持续性单身”的循环。究竟是什么阻碍了他们脱单的步伐？ “不主动”背后的心理密码 “我一个人过得挺好”，已经成为不少单身青...
新的一年，奔向更好的自己 打开社交软件，“30岁前必须达成的10个目标”“3个月逆袭成全能选手”这类标题，总能轻易抓住年轻人的眼球。我们身处一个追求效率与结果的时代，仿佛人生必须沿着既定轨道奋力冲刺，才算不负时光。但实际上，真正的自我提升从来不是百米冲刺般的急功近利...

能拿手术刀，更能捧住破碎的心 我是一名产科医生。在医学院，我熟背了专业书，能准确画出盆底的每一束肌肉，能闭着眼睛复述从宫缩发动到胎盘娩出的每一个生理环节。我曾以为，产科是医学里最充满喜悦的领域，每天迎接新生的第一声啼哭，是理所当然的圆满。直到真正穿上白大褂，独自面对产房...

酒量与麻醉剂量背后的代谢科学 在临床麻醉工作中，医生常遇到患者问：“医生，我酒量好，做手术时是不是要多打点麻药？”这种想法看似符合“代谢能力强则用药量大”的直观逻辑，但从麻醉学的专业角度分析，其实存在诸多认知误区。下面，我将从酒精与麻醉药物的代谢机制、个体差异，以及临床...

高度近视不光是戴上“酒瓶底儿” “医生，我最近总觉得眼前有黑影在飘，像是墨水洒了。”30岁的张女士坐在眼科诊室里，边说边用手比划着。从小近视的她早已习惯与眼镜相伴的日子，但最近忙完一部片子的剪辑后，视野中不时出现的黑影让她有点慌。眼底镜的光束照亮了张女士的视网膜。“你的...

患甲流，不可掉以轻心 冬季是甲流高发季，很多成年人却忽视感染风险，加之甲流症状隐匿且进展快，所以，成年人不仅可能因免疫力下降、社交场景密集而中招，还可能因“硬扛”而延误干预时机，甚至导致基础疾病加重。甲流症状隐匿，风险不低成年人感染甲流后的表现与儿童有所不同...
恶性肿瘤骨转移，并非无法应对 如果把我们的骨骼比作一座坚固的堤坝，那么恶性肿瘤骨转移，就像是堤坝上悄然出现的蚁穴。若不及时处理，这些蚁穴会不断侵蚀骨骼，最终可能导致严重后果。今天，我们就来揭开这个“骨头杀手”的面纱，了解它是什么、有何危害，以及我们该如何应对。什么是恶...
咬硬物前，务必三思 啃个硬骨头、吃个嘎嘣脆的蚕豆，甚至用牙开啤酒瓶……你是不是也常常觉得自己的牙齿“够硬”？实际上，这些看似平常的行为，会让你的牙齿扛不到“寿终正寝”那一天。作为牙科医生，我们在工作中遇到很多咬硬物导致牙齿严重损伤，甚至不得不拔除的病例，非常令...
早期胃癌：治愈与保胃可兼得 52岁的王先生近半年来出现上腹部隐痛，就医检查后，被确诊为早期胃癌。医生告诉他，通过手术治疗，治愈率可达95%，这让王先生一家悬着的心终于放了下来。手术后，王先生恢复顺利，一周后出院，两个月后回归正常工作与生活，日常饮食基本恢复，仅需遵医嘱...
当“血精”这个红色警报拉响 在泌尿外科门诊，有一种症状让不少男士瞬间心跳加速、坐立不安，却又有点难以启齿，那就是突然发现自己的精液竟然带着血，医学上称之为“血精”。这一症状往往让人浮想联翩，甚至冒出最可怕的念头：“该不会是得了什么绝症吧？” 请先稳住呼吸，放下那些最坏...

冬季防滑小技巧 一到冬天，路面和台阶上那层薄薄的冰雪，很容易让人一不小心就摔个“人仰马翻”。一次滑倒轻则造成擦伤、扭伤，重则导致骨折甚至需要住院治疗，特别是老年人，还有可能成为生活中的转折点。因此，我们有必要掌握预防滑倒的技巧，以及不慎滑倒后的正确应对方法...
特需问诊 本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。 01天气寒冷时哪些人群要当心消化系统疾病？网友提问：寒冷天气会诱发消化系统疾病吗？哪些人群要当心此类疾病？出诊专家：中日友好医院消化科主任杜时雨天气寒冷可导致消化功能受影响，人们可能出...

儿童咳嗽，避开五大用药误区 寒风起，冬意浓，孩子们的阵阵咳嗽声，成为不少家庭的烦心事。很多家长一听到孩子咳嗽就慌神，忙着找药喂药、安排雾化，却不知错误的应对方式也可能会影响孩子的健康。其实，咳嗽是机体重要的防御性神经反射，能帮助清除呼吸道分泌物和有害因子。应对轻度咳...
药物剂量：吃多少才对 “这种药我每次吃1片还是2片？”“孩子吃大人的药减半就行？”“没效果能不能多吃几片？”吃药时的这些疑问，都围绕着药物剂量——吃多了可能中毒，吃少了没效果还可能导致耐药性。关于药物剂量，有几个知识点需要您了解。药物剂量相关概念对于药物剂量，...
保健品用不对，当心这种肾病 在肾内科门诊，我们时常接诊到一些因急性肾衰竭入院的老年患者。他们中不少人原本是为了追求健康而长期服用保健品，却没有料到这些产品将他们的肾脏推入了险境。更令人忧心的是，在这类与保健品相关的肾损伤中，草酸盐肾病正成为一个日益常见的隐形杀手。草...

数九寒天，御寒护阳重养藏 我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的第一日，直至“九九”数尽，共八十一日，其中“三九”最冷。在数九寒天里，万物进入休养、潜藏阶段。此时，人们也应随着自然变化，养精蓄锐，为来年的健康打下坚实基础。御寒不宜“过度包裹” ...
冬季感冒，用对中成药 周末，李女士带着老父亲和3岁的女儿到公园打雪仗、堆雪人，不料回家后，祖孙三代人先后出现鼻塞、发热、咳嗽等症状。李女士翻出家里的小药箱，里面连花清瘟胶囊、板蓝根颗粒、感冒清热颗粒、藿香正气口服液、小儿感冒颗粒等药品一应俱全。李女士却犯了愁：“...
怕冷、爱生气？当心“肿瘤体质” 阳气是人体各脏腑组织、经脉发挥正常功能，以及精、血、津液输布的原动力。在日常生活中，你是否经常手脚冰凉，即使穿得很厚也暖和不起来？是否容易情绪低落或烦躁易怒？如果你有这些情况，就要警惕了。从中医的角度看，怕冷和爱生气可能是阳虚和气郁的表现，...
银屑病，三分治七分养 银屑病，俗称“牛皮癣”。在日常生活中，不少人因“牛皮癣”这个俗称而对其产生恐惧，甚至将其与传染病画等号。实际上，银屑病是一种慢性、复发性、炎症性皮肤病，其发病与遗传因素、免疫紊乱、精神状态及环境刺激等密切相关。该病不具有传染性，不会通过接...
冬养娃，重调理 “孩子最近总咳嗽，晚上睡觉踢被子，早上起来喉咙干，是不是冻着了？”“我家娃冬天不爱吃饭，大便干硬，是不是上火了？”寒冬时节，儿科门诊经常有家长咨询类似的问题。冬季低温干燥，加上室内外温差大、活动减少，孩子易出现反复呼吸道感染、消化不良、手脚...

父母越爱我，我越想逃离 见字如面医生，您好！我是一名上班族，平时不和父母住在一起，但每次和他们短暂相处几天后，我就很容易“炸毛”。“你们先吃，妈妈不喜欢吃这个。”“我起早贪黑地工作，都是为了多给你攒点。”“净买些不实用的东西，我们又不缺。”每当我家岁末相聚、阖家...
并不神秘的催眠治疗 催眠治疗的实质在影视节目中，我们经常能看到令人瞠目的催眠表演。比如，被催眠者像木板一样全身僵硬，以腰部悬空的姿势被搭在两个椅子上，即便有人站在其肚子上，也能保持挺直。还有人用狐狸狗催眠围观者，或者把鸡催眠得一动不动。这些看似神奇的“催眠...
当冬季遭遇睡眠、情绪“双低谷” 当寒冬来临，你是否经常感到睡不醒、精神不振、疲劳乏力，甚至情绪低落？这不是简单的“犯懒”，可能是身体对季节变化的正常生理反应。受到这种季节性情绪困扰的人们，往往容易不自觉地陷入自我怀疑，产生无价值感和过度自责。我的患者李女士就是一个例子。...
考试季，你焦虑了吗 “明天就要考试了，我现在大脑里一片空白，之前背的知识点全忘了！” “排队等待进考场的时候，我感觉胸口上压着一块大石头，快不能呼吸了！” “一进考场我就心跳加速、手抖，连笔都握不稳，明明会做的题，也答不出来……” 这些熟悉的场景，或许你也曾经...

每餐吃七八分饱，真能减重吗 在追求健康与身材的道路上，每餐吃七八分饱是一个频繁被提及的建议。但是，此举真能帮我们减重吗？在深入探讨这个问题之前，我们首先要了解吃多少才算是吃七八分饱。七八分饱是一种什么感觉所谓七八分饱，是一种比较微妙的饱腹感状态。一分饱到两分饱时，身...
一封来自老火靓汤的自白书 亲爱的汤界老友们：我是你们熟悉的老火靓汤。看到这封信，相信你们一定都十分诧异，我这个“汤界达人”还有哪些未曾说出口的秘密？首先，十分感谢各位这么多年如此钟情于我，但我有愧于你们的喜爱。经过一番激烈的思想斗争，我决定把真相告诉大家。在民...
“面包脑袋”这样吃出健康 路过面包店时，人们总会被香甜的气息吸引而驻足。面粉和酵母经过时间的沉淀形成面团，面团与黄油相拥带来馥郁风味，焦糖在高温中迸发出美拉德反应……温暖的烘焙过程，为“面包脑袋”编织出生活中的小确幸。当面包消费成为新风尚，我们该如何吃出健康呢？面...
营养补充剂，不可盲目选 超市货架和电商平台上，维生素、矿物质、益生菌、蛋白粉等各类营养补充剂琳琅满目，宣传语更是让人眼花缭乱。有人将其视为健康保险，跟风购买。事实上，营养补充剂既不是“万能神药”，也不是毫无价值的“智商税”，而是需要我们结合自己的身体状况、饮食习惯...

孕期腰痛不是正常现象 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，但伴随而来的身体变化，尤其是恼人的腰痛，常常成为准妈妈们的负担。很多准妈妈将孕期腰痛视为理所应当的伴随症状，默默忍受着，但这样可能导致不适感持续至产后，甚至迁延成疾。事实上，孕期腰痛虽常见，却并非无法应...
儿童肺炎的征兆，会识别吗 冬季，儿童呼吸科门诊总是格外繁忙。候诊区里，孩子们的咳嗽声此起彼伏，家长们眉头紧锁，不时用手探探孩子的额头。他们最怕听到的两个字就是肺炎。肺炎是小儿常见病，虽然并非不可战胜的“怪兽”，但会给孩子带来不小的痛苦，给家庭带来比较重的照料负担。...
孩子感冒老不好，可能是腺样体肥大 一个容易被忽视的恶性循环冬季是儿童感冒的高发期，但如果孩子反复感冒，鼻塞、流涕迁延不愈，甚至出现睡觉打鼾、张口呼吸等情况，背后可能隐藏着一个常见却易被忽视的问题——腺样体肥大。腺样体肥大是导致儿童上呼吸道阻塞的首要原因。为什么感冒高发季节...
告别纸尿裤，走向独立如厕 作为一名小儿内科医生，我每天都会在诊室里听到家长提出这样的困惑：“孩子多大该戒掉‘尿不湿’？”“把尿会不会伤害宝宝？”“如厕训练越早越好吗？”这些问题的背后，是家长们对科学育儿的渴望，其中也夹杂着不少流传已久的误区。2025年最新发布的《中...

运动助眠，越累越有效吗 睡眠和运动是密切关联、相互作用的两个生命要素。世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》（2020版）明确指出，久坐不动会增加心脏病、糖尿病和肿瘤的发生风险，其中也包括通过影响睡眠通路对健康造成损害。缺乏运动会导致睡眠不良，进而引发心脑血管...
“腰臀比”里的健康密码 当我们在商场的试衣间里对着镜子纠结于尺码选择，或在社交媒体上刷到“苹果形身材显胖”“梨形身材难搭衣”的讨论时，总会不自觉地将体形与审美挂钩。然而，腰腹与臀部的比例，不只是影响穿搭的“曲线密码”，更是预警健康风险的直观信号灯。而能精确解读这一...
时光与美，如何兼得 时光如细流，静静淌过每个人的肌肤，刻下岁月的纹路，也积淀下智慧的光芒。在恰当的年龄选择恰当的医美方式，并非与时光对抗，而是学会与之温柔共处，让每个阶段的自己都能焕发独特的光彩。诊室里，25岁的李小姐指着自己眼角几乎看不见的细纹，焦虑地问：...

“真空腹”训练，该如何拿捏 “真空腹”训练，这项源自古老瑜伽和健美领域的呼吸控制技术，正以“核心训练终极秘籍”的姿态席卷网络。但当传统养生智慧遇上现代健身热潮，我们该如何分辨其中的健康红利与潜在风险？什么是“真空腹”训练 “真空腹”的本质是通过尽量呼出肺部空气，同时...
骨折康复的五个常见误区 康复不是等待愈合，而是主动参与愈合的过程。作为一名骨科医生，我每天都会接诊骨折患者。每每问及他们准备如何康复，绝大多数患者的回答都是回家躺着休息三个月再说。这种“静养”观念在国人心中根深蒂固，很多人不知道它可能让骨折康复之路更加漫长，甚至导...

一氧化碳，冬日里的隐形杀手 一名网约车司机在机场附近排队等单，为抵御严寒，他紧闭车窗在车内休息，发动机未熄火。数小时后，他被发现昏迷在驾驶座上，经抢救无效不幸身亡。调查结果显示，汽车长时间怠速运行，尾气中的一氧化碳通过车身缝隙回流至车厢内，最终导致了这场悲剧。近日，...
你家养花的土安全吗 近日，一些新闻报道揭露了网络销售低价营养土的真相。一些公司一边收取“处理费”，一边将固废污泥重新包装成廉价的营养土，在电商平台大肆销售。普通家庭的花盆和菜园，竟成为这些固体废物的倾倒场。调查机构从多家电商平台随机采购了多款热销营养土进行检测...
住得好，能健脑 安居乐业是大部分人理想的生活状态。可您知道吗？住得好不仅关乎生活是否便利、舒心，更直接关系到大脑健康。不久前，澳大利亚新南威尔士大学悉尼分校等机构发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究显示，居住环境与寿命、认知健康密切相关，优质的社区环境...