提升中学生网球专项体能的训练方法

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摘 要：从“专项动作模式”角度切入，结合体能训练方法，针对性阐述“如何有效训练特定部位肌肉组织”，总结归纳出中学生网球肩部、手臂、核心肌群及腿部的专项训练方法，提升中学生网球竞技水平。

关键词：中学生；网球；专项体能；训练方法

中图分类号：G807.01 文献标志码：A 文章编号：1004-7662（2025）02-0071-03

一、肩部专项训练方法

根据中学生网球运动员肩部专项训练的运动表现，小重量哑铃和弹力带是肩部训练及个性化训练方式的主要器材来源，循序渐进且恰当地运用于身体平衡、姿势保持等，强化肩部专项能力，同时重视三角肌、斜方肌、棘下肌和小圆肌等肌群。（剩余3262字）