保健与生活

2026年11期

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本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融... 展开

类型

半月刊

类别

家庭养生

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关于身体的奥秘 问：老年痴呆是大脑变笨了吗？答：老年痴呆并非简单的大脑变笨，而是大脑发生不可逆器质性病变，医学上称阿尔茨海默病，核心是大脑神经细胞大量受损、死亡，与正常衰老的认知衰退有本质区别。正常衰老多表现为记忆力轻微减退、反应变慢，但其认知、思维、...

医道与书香 ［编者的话］ “徽宁健谈”，今日启幕。对谈者是教授、主任医师昭徽与出版家、作家、阅读学专家震宁伉俪。昭徽教授在中国中医科学院从事中医针灸临床、国际教学数十载，震宁先生在出版界、文学界乃至阅读学界著述颇丰。前者执掌方药银针，深谙人体脏腑经络运...

脑机接口何时“飞入寻常百姓家” 装上智能仿生手，截肢患者可以轻松握笔书写；在大脑植入脑机接口系统后，高位截瘫患者用意念就能移动电脑光标，操控轮椅下楼遛弯…… 近年来，随着神经信号处理、生物兼容材料、人工智能等技术接连取得突破，脑机接口开始从科幻场景走向临床应用，给许多患者...
蓝莓不是抗炎药“水果食疗”须避坑 有关“蓝莓能抗炎”“蓝莓堪比抗炎药”的说法引发了不少讨论。对此，专家提醒，蓝莓虽然富含花青素和维生素C等有益成分，但并不能替代抗炎药，如果食用不当，反而可能带来其他健康风险。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，在现代医学研究中，自由基...

“健康”早餐　可能糖超标了 早晨赶时间，你是不是也这样：喝一杯风味酸奶，抓一把“全谷物”麦片，或者买一杯“鲜榨”果汁配个面包……还觉得挺健康。但你可能没有意识到，这些看起来健康的选择，很可能是个“糖坑”。 “健康”食物里的“糖衣炮弹” 人们说的隐藏糖，不是食物本身的糖...
识别征兆　警惕深静脉血栓 陈先生经历超10小时航班旅程，下飞机后左小腿轻微肿胀、隐隐作痛，他以为是长时间不动的正常现象，未留意。数日后，他突然感到胸口剧痛、呼吸困难，家人急忙送医。经诊断，他患上急性肺栓塞，病因是左腿深静脉血栓。医生称，该病起病急、风险高，腿部症状是...
久坐族如何护好颈椎和腰椎 如今，久坐早已成为很多人的日常——上班族久坐办公赶方案，退休族久坐刷手机、看电视解闷，有人甚至一天久坐超过8小时。然而很少有人意识到，久坐1小时，颈椎和腰椎所承受的伤害很可能是不可逆的。颈肩僵硬、腰酸背痛并非无关紧要的“小毛病”，长期忽视不...

持续脱发或是身体在预警 季节交替之际，人体新陈代谢进入调整期，部分人群出现脱发增多现象。医生提醒，少量脱发是正常现象，但持续且大量脱发，可能是身体发出的健康预警，甚至与多种潜在疾病相关，需要及时关注并干预。 “正常人每天脱落50～100根头发属于正常代谢，通过休息...
身体疲惫时能运动吗 “工作忙了一天，硬撑着去跑5千米，这不是自律，而是透支健康。”北京大学人民医院心血管内科主任刘健认为：“身体疲惫时，交感神经处于过度兴奋状态，心率、血压本就处于相对较高水平，此时进行跑步等中高强度运动，会进一步刺激交感神经，导致心率加快、心...
足下之痛何以解忧 当我们行走、奔跑，甚至只是静静地站立时，足底筋膜炎可能正悄然侵蚀着我们自如的生活。约10%的人一生中会与这种足跟疼痛不期而遇，在40～60岁的中老年人群中尤为常见。它不仅带来刺痛，更可能逐渐剥夺行走的乐趣、运动的自由，甚至影响生活的质量。 ...
剧烈运动有时竟会让心脏“罢工” 近年来心源性猝死呈现年轻化趋势，其中不恰当的剧烈运动是重要诱因之一。很多人存在“运动强度越大，健身效果越好”的误区，却忽视了心脏的承受极限。殊不知，盲目追求高强度运动，反而可能给心脏带来致命伤害。如何判断是否属于剧烈运动？究竟何为剧烈运...
慢阻肺患者如何进行科学呼吸训练 慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）患者最直观的困扰，就是气短、胸闷、呼吸费力，哪怕轻微活动也会喘不上气。其实，通过科学的呼吸训练，就能有效改善通气效率，减轻不适，甚至提升活动能力。为什么慢阻肺患者呼吸总“费劲”？由于慢阻肺患者的气道阻力...
从“心”开始：冠心病患者术后康复的完整路线图 65岁的李大爷躺在病床上，心电监护仪的嘀嗒声像是他心跳的陌生回响。两天前，一场突发的胸痛将他送进医院，经诊断为急性心肌梗死，也就是冠心病中最严重的一种类型。医生为他的心脏植入一个支架，使他的心脏获得了新生。出院时，他手里拿着出院病历和一份出...
换药越勤越安心？教你正确护理伤口 “我又来麻烦你了！”清晨的换药室刚上班，王大爷就举着包扎好的手指匆匆走进来。我一看，这正是昨天刚完成换药的患者。“大爷，昨天才换过药，今天有什么不舒服吗？” “我看纱布有点渗液，心里总不踏实，想着勤换几次药、多消消毒，伤口肯定能好得更快！”...

点亮“睛”彩未来守护青少年明亮视界 每到节假日，医院眼科门诊总是挤满了检查视力的孩子，8岁孩子裸眼视力0.6、家长焦急询问的场景每日都在上演。国家卫生健康委最新数据显示，我国儿童青少年近视率居高不下，低龄化趋势明显，不少孩子早早戴上眼镜，家长们忧心不已。临床中发现，将现代医学...

莲 “接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”，每当读到南宋诗人杨万里的这首《晓出净慈寺送林子方》，脑海里就会浮现出夏季荷塘的美景，荷叶碧绿，荷花娇嫩，荷香扑鼻而来，令人心旷神怡。自古以来，莲就被文人墨客赋予丰富的文化内涵。“予独爱莲之出淤泥而不染，濯...
自然疗法提升睡眠质量 有人经常问我：“晚上总是睡不着怎么办？”“有没有不吃药就能睡个好觉的办法？”下面，我们就把“睡觉”这件事儿彻底聊明白。从原因到方法，保证您一听就懂，一学就会。影响睡眠的因素到底有哪些？ 1. 心理与情绪。白天工作没干完、孩子成绩不好、家里...
佩戴香囊香四方 “粽子香，香厨房。艾叶香，香满堂。做香囊，过端阳，戴在身上香四方。”香囊既是文化的传承，也是古人应对“毒五月”的养生妙招。端午佳节，不妨跟随本草的芬芳，探寻民俗背后的科学密码。现代药理学研究表明：香囊中的芳香气味能够兴奋神经系统，刺激鼻黏...

你的肝脏在“求救”　这些信号别忽视 你是否经常感到莫名疲惫，或是发现皮肤悄悄发黄？别以为这些只是小毛病，它们可能是肝脏在向你发出“求救”信号。肝脏“求救”的5个典型信号 1.持续疲劳无力：即使睡够8小时，还是觉得浑身没劲，可能是肝脏代谢功能下降，导致能量供应不足。 2.食欲...
前列腺增生患者术后居家康复这样做 前列腺增生是中老年男性的常见问题，不少患者做完手术后，常会遇到漏尿、排尿困难的情况，其实只要做好居家排尿训练，就能慢慢恢复膀胱控尿力，让排尿变顺畅。下面就给大家讲一讲，前列腺增生患者术后居家排尿的3步标准训练法，在家就能练，跟着做轻松恢复。...
“富贵包”原来并不“富贵” 王奶奶今年73岁，除高血压外，没有其他基础疾病。儿女们很孝顺，王奶奶平时生活安逸，且“心宽体胖”。这些年，后颈部圆滚滚的“富贵包”越来越明显，王奶奶说这是福气的象征，邻居见了也夸她：“这老太太红光满面的，一看就是有福气的人！”确实，王奶奶这...

夏日江南杏子甜 青瓦白墙的檐角刚掠过梅雨的尾梢，江南的杏子便在浓绿的叶丛里探头探脑了。卵形叶片泛着油亮的光泽，将青杏衬得像还未梳妆的小家碧玉，待阳光在果皮上抹一层薄金，便化作枝头跳动的小灯笼，把夏日的光阴染得透亮。这缀满枝头的圆果，总以酸甜的气息叩开人们记...
经常喝橙汁血管更健康 橙汁富含维生素C和黄酮类物质等多种营养素，早晨喝1杯橙汁既能补充营养又能提神醒脑。一项新研究发现，每天喝1杯橙汁还可能调节与血压、新陈代谢及心血管相关的基因，或提升血管健康。为了研究橙汁降低心血管疾病风险的具体机制，巴西圣保罗大学与美国北...
化橘红“火了”你吃了吗 前不久，来自广东化州的特产——化橘红瞬间走红，在网上热销。化橘红是一味独具特色的中药材。它取自芸香科植物化州柚的未成熟果实，于果实青绿时采摘，取外层果皮，经沸水烫煮、烘干、压制或切丝后入药或食用。化橘红外表密布细柔绒毛，质厚而韧，外皮青...
三个饮食“雷区” 透支骨健康 人到中年，经常会觉得腰酸背痛、腿脚无力，很多人以为只是累了、老了，殊不知有些习以为常的饮食习惯，正在悄悄损害骨骼健康。 48岁的曹女士因持续数月的腰背酸痛就医，骨密度检查报告显示，她的腰椎1～4骨密度T值为-3.3，远低于骨质疏松诊断标准（...

盲目使用止痛药当心消化道出血 牙痛、头痛、神经痛怎么办？日常生活中，不少人遇到这类疼痛时为了省事，会自行服用止痛药。然而，“自行服用止痛药暗藏非常大的风险”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）消化内科主任医师申月明介绍，消化内科近期就收治了两名因服用止痛药不当引...
自行打“减肥针” 当心致命风险 “不用节食、不用运动，打一针就能瘦”的网红“减肥针”——以替西帕肽为代表的降糖药，吸引大批急于减重的年轻人盲目跟风，殊不知危险也很可能随之而来。前不久，19岁小陈因急于瘦身，自行网购替西帕肽注射，结果反复剧烈呕吐，心率直接飙到160次/分...
患麦粒肿自行滴眼药水竟拖成眼眶蜂窝织炎 眼睛红肿、长小疙瘩，很多人会下意识认为是“小毛病”，随便去药店买瓶眼药水滴一滴就万事大吉。但近期，长沙爱尔眼科医院眼眶病眼整形及泪道病科门诊就接诊了一位因轻视麦粒肿、自行用药，最终发展为眼眶蜂窝织炎的患者，他不仅承受了额外的痛苦，还需住院治...
别把速效救心丸当“抗疲劳神药” 最近，有的年轻人把速效救心丸当成“抗疲劳神药”，熬夜累了、压力大了就吃1颗，还在社交平台分享“亲测有效”的体验。但是，速效救心丸是心血管疾病的急救药，不是日常抗疲劳、养生的保健品，盲目滥用存在很大的健康风险。速效救心丸的主要成分是川芎和冰...
过期药物没变质还可继续服用吗 这种观点是不正确的。药物的有效期是保障疗效和安全的重要依据，不能仅凭“外观没变质”判断是否可用。药物过期以后，不管外观正常与否，都不要再使用。药物过期后，其中的有效成分含量会下降，无法达到预期的治疗效果。过期药物会出现结构分解或化学成分...

别把沉默当矫情：警惕老年抑郁 张阿姨今年69岁，退休前曾是一名教师，她十分热爱自己的工作。半年前，张阿姨的女儿发现她像变了个人：渐渐出现不愿出门、不爱说话的症状，饭吃不下、觉睡不着，总说头晕、心慌、后背痛、胃不舒服，于是带着她辗转于各个医院科室，做了CT、心电图、胃肠镜...
情绪需要流淌而非堆积 “控制好情绪”“戒掉负能量”……不少人将此设为健康目标，但陷入“越压抑越崩溃”的现实困境。其实，情绪管理的智慧，不在于“筑堤围堵”，而在于“疏浚引导”——让每道情绪的支流都有流淌的方向。现代情绪困境 1.生活压力当人们长期处于“生存模式...

勃起功能障碍患者可以补点镁 勃起功能障碍（俗称“阳痿”）患者无法完成满意的性生活，对患者的生活质量造成了显著影响。造成勃起功能障碍的原因有很多种，包括不良生活方式、身体疾病及药物因素等。此外，男性体内的一些微量元素水平也会影响性功能。2026年2月，《性医学杂志》刊文...
揉按承扶穴提升敏感性 承扶穴位于臀部（大腿后面，臀下横纹的中点），揉按此处，可刺激局部神经，促进盆腔区域血液循环，增强性器官神经传导功能并提高性敏感度。顺时针和逆时针方向各揉按3～5分钟，以有酸胀感为宜，不要引起剧烈疼痛。每次10分钟，每周2次。适合因工作压力...
性生活后剧烈头痛是怎么回事 “叮铃铃——”电话铃声急促响起，“喂，神经外科吗？我是急诊科值班医生，我们有个患者突发剧烈头痛，患者说是在房事后突然发作，伴有恶心、呕吐，能过来看看吗？”电话那头传来焦急的声音。“你先给患者做个头颅CT，我马上来……” 神经外科医生到达急诊...

给父亲上一堂爱情课 那天，我正在上班，父亲来电话说：“你回来劝劝你妈，她又生气不吃饭了。” 父母吵吵闹闹是家常便饭，我也就没放在心上。没想到，当晚父亲又打来电话说：“今天能回来吗？你妈和我闹离婚。”我连夜开车赶回了家。进了家门，母亲看到我就哭着说：“我照顾你...
银手镯里的爱 父亲打来电话提醒我：“过几天你妈过生日，你们可别把这事忘了。你妈喜欢热闹，到时候一家人聚聚……” 我跟父亲打趣说：“爸，我们都给我妈准备礼物了，你也得准备一份大礼呀！”父亲哈哈地笑起来：“我今年要给你妈来个惊喜！”父亲平时不抽烟、不喝酒，几...
我的婆婆 儿子出生后，婆婆就从农村赶来照顾孩子。她为人勤快、做事踏实，把孩子和我都照顾得特别好，一句“我爱吃辣”，婆婆就记在了心里，经常做辣子鸡。原本我还担心和婆婆之间会产生矛盾，没想到一段时间相处下来我俩竟然像是亲母女。婆婆早年在纺织厂上班，退休...

常运动眼不老 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道，规律运动除对心脏和大脑有益外，还能保持眼睛健康。研究表明，中高强度的体育活动对预防与年龄相关的视力衰退有显著效果。中高强度运动可减少泪液氧化应激，缓解干眼症；户外运动能增加脉络膜血液循环，释放多巴胺，对...
抬腿能力关乎晚年生活质量 生活中，从基本的行走到急速的奔跑，从上下楼梯再到蹬踏自行车，到处都需要抬腿。对于老年人而言，抬腿能力与摔倒风险相关，影响晚年生活质量。抬腿能力反映的是以髂腰肌和股直肌为代表的髋屈肌群的协同能力。髂腰肌跨越髋关节拉动大腿向上，其一部分还附着...
山楂丸治疗小儿厌食症 小儿厌食症是指儿童长期食欲不振或进食量减少，常伴有呕吐、腹泻、便秘、腹胀、腹痛或便血等症状。可按年龄口服山楂丸：2～3岁每次1/4丸，4～5岁每次1/3丸，6～7岁每次1/2丸，8～9岁每次2/3丸，10～13岁每次1丸；每日服用1次。摘...
运动改善心情有条件 俗话说“动起来心情好”，这要放在具体场景中看。美国《体育运动医学与科学》刊发的一项新研究揭示，从事娱乐性锻炼（如打球、远足、健身房锻炼）的人群，抑郁和焦虑的发生率显著低于其他群体。美国伊利诺伊大学芝加哥分校等机构的研究人员分析了已发表的研...
嗅觉异常关联近140种疾病 相较于视觉和听觉，人们通常不那么重视嗅觉的健康程度。一项近期发表的国际研究显示，嗅觉异常与近140种疾病存在关联，而正常的嗅觉可为认知功能和心理恢复能力奠定基础。摘自“新华社”...
两个动作改善“打软腿” 不少人都经历过走路时膝关节突然发软的情况，这既可能是缺钙、过度疲劳等生理性因素造成的，也可能是膝关节损伤、髌骨软化、骨关节炎等病理性因素引起的。首先要及时治疗引发膝关节损伤的病因，并增强大腿股四头肌的力量，以提高关节稳定性。以下这两个动作...
冰箱贴要经常挪挪位置 “冰箱贴一定要经常挪挪位置”的话题在网上引发热议。有网友称，冰箱贴总贴在同一个地方，会让一块区域的漆面因为长期遮挡和周围产生色差。含胶材质的贴纸或磁贴可能会渗入漆面微孔，产生顽固胶痕，南方潮湿环境下甚至可能引发锈蚀。已经形成胶痕了怎么办？...
吃得不对　睡得就差 越来越多的研究证实，饮食和睡眠息息相关。匈牙利佩奇大学医学院等机构的研究人员以390名大学生为对象，分析了饮食习惯对睡眠质量的影响。结果显示，超过一半的学生睡眠质量不佳。进一步分析发现，与正常吃晚餐相比，晚餐过量导致睡眠质量不佳的风险增加1...
男性大脑衰退比女性快 《美国国家科学院院刊》发表的一项新研究显示，相比女性，老年男性大脑多个区域的体积缩减幅度更大、衰老速度更快，这或许与男性平均预期寿命较短有关。也就是说，相较同龄女性，老年男性不仅“走得早”，而且脑子“老得快”。研究团队对14个大型数据库中...
莲藕夏天脆、秋冬糯 藕是莲储存营养（主要是碳水化合物）的部位，不同阶段口感不一样。夏天，莲藕处于生长初期，碳水化合物以蔗糖和果糖的形式存在，细胞中充满了水分。因此，夏天的莲藕吃起来脆爽清甜，和水果一样，又被称为“果藕”，非常适合焯水后凉拌，或者快速烹炒。秋天...
耳石症频发可多晒太阳 耳石症是引起眩晕的常见疾病之一。中老年人、骨质疏松者是耳石症复发的高危人群，这可能与维生素D缺乏有关。耳石的产生和溶解与身体里钙离子的浓度变化有一定关系。维生素D可以帮助调节钙离子吸收、骨骼形成。缺乏维生素D会影响耳石的生成及脱落耳石的溶...
发会儿呆　记得牢 学习与工作的间隙，你可能会不自觉地停下来发发呆，看起来浪费时间，实际上能提高效率。美国《心理规律公报与述评》刊发的一项研究指出，学习后安静休息一会，有助于巩固新记忆。这项研究由西南大学的学者开展，他们对以往37项研究中的63个试验进行汇总...
侧睡会导致高低肩吗 高低肩的成因主要与先天性骨骼因素相关，部分由长期不良姿势导致的脊柱侧弯引发，侧睡对其影响微乎其微。人体常见睡姿分为平卧、俯卧（趴着睡）和侧卧3种。从脊柱健康角度讲，平卧与侧卧均能有效缓解脊柱压力；俯卧易压迫呼吸道，可能引发呼吸困难甚至窒息，...
慢阻肺会“压垮”女性盆底肌 咳喘后，裤子上总会湿一片，临床上，很多女性慢阻肺患者都在默默经历着同样的尴尬，应引起重视。慢阻肺患者长期剧烈咳喘给盆底肌带来的持续性压力，导致约1/3的老年女性患者存在漏尿问题，常在咳嗽、打喷嚏、大笑等腹压增加时出现。盆底肌犹如一张富有弹...
儿童不宜常泡脚 人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往会增加患扁平足的风险。摘自“人民网”...
七类人不宜多吃姜 姜性温，归肺、脾、胃经。阴虚体质者表现为手脚心发热，经常眼干、鼻干、口干、心烦易怒等。由于姜味辛、性温，阴虚之人食姜会加重阴虚的症状。内热较重者如患有肺热燥咳、口臭等疾病之人不宜食姜。口臭多由胃热所致，此类人食姜易加重原有的胃热之症...
肥胖增加患血液肿瘤风险 肥胖对健康的影响日益受到人们关注。日本北海道大学团队在《公共科学图书馆·综合》期刊上刊发研究，针对近10万名日本成年人、追踪长达17年发现，肥胖可能与多发性骨髓瘤和白血病等血液系统恶性肿瘤死亡风险上升显著相关。研究数据来源于日本...
增加湿度缓解鼻塞 鼻黏膜喜欢湿润。可以使用温水，把鼻子凑到杯口（别太近，避免烫伤），吸5～10分钟蒸气；或者洗完澡后在浴室里多待一会儿，利用浴室的水蒸气滋润鼻子，鼻塞就能缓解。家里放个加湿器也很管用。摘自《家庭医生报》...
急性滑膜损伤需制动两周 急性滑膜损伤后应将膝关节固定于伸直位，两周制动，卧床休息，抬高患肢，并禁止负重以减轻症状。但不能长期固定，以免肌肉萎缩。同时，可采取活血化瘀、消肿散结的中药局部热敷或透热疗法。滑膜积液太多时，可将液体吸出，再进行加压包扎。摘自“光明网”...

糖尿病患者如何科学加餐 午后3点，张女士在办公室突然感到心慌、头晕（这是低血糖的典型信号），她匆忙食用巧克力缓解，却导致血糖骤升后再次下降。类似场景在糖尿病患者中并不少见。据统计，我国糖尿病患者超1.3亿人，其中超过60%曾因加餐不当引发血糖波动。科学加餐不仅是缓...

危险性高的胸痛有何特点？ 我今年67岁，偶尔出现胸痛，听说发生胸痛的原因有很多，危险性高和危险性不高的情况都有。请问：哪些表现需要警惕是危险性高的胸痛，一定要到医院就诊吗？江苏镇江余先生胸痛是多种疾病均可能产生的症状，危险性高的疾病包括急性心肌梗死、急性主动脉...
做了胃镜为何还要做钡餐检查？ 我今年60岁，最近总是感觉饭后烧心、反酸，去医院就诊，做了胃镜。在检查后，医生告诉我可能存在食管裂孔疝，需要到放射科进行消化道钡餐检查。听说钡餐检查让人很难受，我不想做。请问：我已经做了胃镜，为什么还要做钡餐检查呢？湖南石门张先生食管...
无症状高脂血症患者需要治疗吗？ 我今年61岁，上个月体检，医生说我有高脂血症，但我平时没有症状，也没有什么不舒服的感觉。请问：高脂血症只要没症状，就不需要干预吗？河北石家庄李女士不少高脂血症患者认为，只要没有症状，就不需要干预。这种观念是错误的。事实上，患者应在血脂...

苇茎汤治肺痈验案 《备急千金要方》中的苇茎汤为中医治疗肺痈的经典名方，临床主要用于治疗肺部感染、肺癌、支气管扩张症等，疗效颇佳，现整理其治疗肺痈验案如下。案例牛某，男，46岁，1989年6月2日初诊。主诉：发热、胸痛、咯血近2个月。患者因发热、胸痛、咯血...

编读往来 读者来信编辑老师们好：我是《保健与生活》杂志的忠实读者，连续订阅贵刊很多年了。贵刊为我们广大读者送来了丰盛的精神食粮，贴心实用的健康知识，新颖的栏目、协调美观的版式、实用的文章、靓丽的封面和插图受到读者的喜爱。贵刊无愧于刊中精品，是读者...
《徽宁健谈》专栏预告等 《徽宁健谈》专栏预告 “全民阅读”第一提案人、著名出版家聂震宁先生与中医世家传承人、中医药文化国际传播人刘朝晖教授伉俪携手，入驻《保健与生活》杂志，共同开设《徽宁健谈》专栏。专栏以阅读养心、中医养生为双视角，倾情推出《致老年读者的十二...