高中体考生立定三级跳远技术提升策略

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一、夯实第1跳，提升速度

立定三级跳远的第1跳是初速度为零的原地起跳，通过下肢蹬地、双臂摆动的协调配合获得最大初速度。起跳前，保持肩过膝盖、臀超脚后跟，双臂后摆至最高点，大臂带动小臂向斜前方摆动，充分蹬伸髋、膝、踝关节，这样才能保证髋关节的前伸和起跳的向前性。起跳后，起跳腿快速屈膝提拉式前摆至与地面平行后制动并积极下压，脚尖勾起，全脚掌鞭打着地，着地点在身体重心的投影点前方1脚到1脚半的距离。（剩余2920字）

试读结束

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