30s单摇跳绳训练方法

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30s单摇跳绳是花样跳绳比赛的重要组成项目。30s单摇跳绳即运动员跳跃1次，同时双手摇绳使绳体经头和脚连续绕一周（360°），记录跳绳1次，计算运动员30s的总单摇跳数量。单摇跳绳竞技性极强，考验学生摇绳和跳绳精准配合的能力，发展速度素质，培养自我超越的精神。笔者在日常训练中不断优化训练方法，提升训练实效。（剩余2382字）

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