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久坐推腰 早晨起床或者久坐之后，用双手手掌自上而下轻推腰部30～50次，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
点按臀部 用双手拇指点按臀部两侧，自上而下，尤其是疼痛的位置，可以在局部重点按压几次。
按揉腿窝 膝关节后侧正中央是委中穴，可以用双手拇指点按双侧的委中穴30～50次，如果触摸到有结节，则需要重点按揉一下。（剩余60字）
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四个方法防腰扭伤
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