肩肘倒立教学中颈部安全防范

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笔者发现在肩肘倒立教学后，学生虽在准备活动中充分活动了颈部肌肉，但仍会出现颈部疼痛的现象。对此，笔者分析原因并通过实践，总结了4个有效防范的方法。

一、充分热身，激活肌肉

肩肘倒立练习前应充分激活核心，腹部、颈部以及盆底肌等部位也都应较好地被激活，这样才能更好地保持稳定。练习时核心、双腿、双脚用力向上延展，带领身体向上延伸，可以减少颈部的压力。（剩余1003字）

试读结束

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