精准分析动作 助力仰卧起坐

一、仰卧起坐动作结构分析

规范的仰卧起坐动作结构由3个环节组成：准备姿势、上体前屈和还原仰卧。在做仰卧起坐动作时，双手抱头体位、肘关节外展的初始状态会迫使前锯肌向前拉伸肩胛骨，反向形成胸椎超伸的动作链，而后才会由屈髋肌群通过向心收缩产生上体前屈动作表现。规范的仰卧起坐动作是建立在以屈髋为主导发力的动作结构下，以寻求腹肌维持脊椎的核心稳定性，属于等长收缩形式，因此，它也是一个易代偿、易变形的动作。（剩余3595字）

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