慢跑多慢才合适？帮你找到自己的“最佳配速”
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配速不对，越跑越累
有些人在跑步时，会觉得迈不开腿、心率飙升，并有明显的疲劳感，这可能是跑步的配速出了问题。
配速，即每跑1千米所需的时间。跑步时，肌肉会消耗能量，大部分能量以热量形式损失，使身体核心温度升高。一般来说，身体主要通过出汗和皮肤表面散热来调节体温。
如果环境温度、湿度较高，汗液容易积聚在皮肤表面，蒸发慢、散热效率低，体温更难维持在安全范围内，从而可能引发运动耐力和效率降低、心率上升、疲劳、头晕、脱水，甚至中暑、呼吸困难等一系列问题。（剩余1599字）