提高学生三级蛙跳成绩的练习方法

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一、提高摆臂技术

练习目的：改善摆臂技术定型，提高蹬摆协调发力。

练习方法1：关节位置感知。练习者双臂后摆至肩关节所能承受的最大幅度并保持10s，重复练习3～4组。适应后可持装满水的水瓶或轻哑铃，通过关节位置感知形成肌肉记忆。

练习方法2：标志物辅助关节位置感知。练习者双臂后摆至肩关节所能承受的最大幅度，同伴将标志物放在该位置上，练习者快速后摆双臂至同一位置（图1-1），练习10～15次/组，共练习2～3组。（剩余2845字）

试读结束

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