短跑式仰卧起坐强核心

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短跑式仰卧起坐是一种通过模仿短跑动作来锻炼核心肌群的训练方法。它兼具非对称性和爆发性，能多方位激活核心肌群，提升上下身协调性，尤其适合追求训练效果的健身人群。

仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧；快速起身，同时将左膝向胸部拉近，右腿保持伸直但微微抬离地面，双手配合做摆臂动作，形同跑步；控制身体缓慢回到起始位置，迅速换另一侧重复动作，两侧交替进行；每侧重复12次为一组，每天练习3组，组间休息1～2分钟。（剩余34字）

试读结束

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