家庭医药·快乐养生 (2023年10期) 电子版

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养生观点丨“疲劳之前就休息”最科学

疲劳的产生是有物质基础的，那就是细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等“废物”。人体可以依靠自身完整的生理机能，不断地把这些物质转化并输出体外。但是当劳动的时间过长或劳动强度过大时，代谢物质所产生的数量就会大大超过人体所能转化输出的...

养生视野丨手上藏着疾病信号

老年斑 人上了岁数，手部皮肤容易变粗糙，还可能出现黑褐色斑块或绿豆至黄豆大小的瓷白色斑点，也就是俗称的“老年斑”。这是一种脂溢性角化症，多见于手部，面部、躯干部也可见。发病原因多为增龄带来的代谢功能下降、过多的日光直晒以及长期接触化学物品。...

养生视野丨高强度运动5分钟可防癌

高强度运动5分钟可防癌 澳大利亚悉尼大学的一项最新研究发现，每天进行四五分钟的高强度运动，就可将患某些癌症的风险降低32%。这项研究已经发表在《美国医学会肿瘤学》杂志上。 研究人员通过可穿戴设备对2.2万名“不运动者”进行了7年追踪，记录他...

养生视野丨男性寿命正赶上女性

男性寿命正赶上女性 一直以来，因为生理原因和后天不健康生活方式的影响，男性寿命始终不如女性长。不过德国一项新研究发现，在预期寿命方面，男性正迎头赶上，与女性的寿命差距正越来越小。 德国联邦人口研究所研究员马库斯·索尔伯格博士及其研...

特别策划丨上亿国人乳糖不耐，为何仍建议多喝奶

《中国居民膳食指南》（2022版）继续强调了奶制品的营养价值及其在居民日常膳食中的重要性，指出要把牛奶制品当作膳食组成的必需品，增加奶制品摄入可一定程度增加儿童、青少年及绝经后妇女的骨密度，推荐每日摄入300～500克奶或奶制品。然而，提到...

饮食养生丨杂粮有益健康，搭配吃更营养

五谷杂粮通常是指除水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮谷类作物，其中谷类杂粮主要包括高粱、燕麦、小米、藜麦、荞麦等，豆类杂粮主要包括绿豆、小豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等。 营养成分丰富 蛋白质 杂粮蛋白质含量丰富，尤其是豆类杂粮，...

饮食养生丨宝藏美食咖喱

从古至今，我国即以“药食同源”为养生观念，养生与食疗在中国传统医学中占有重要席位。咖喱虽源于国外，但在当今我国饮食乃至全球饮食中均有应用。咖喱的构成颇为丰富，“以食补之”，咖喱自然也有不少功效与益处。 咖喱是多种香料配制而成的酱料，芳香浓郁...

饮食养生丨经常吃西红柿，美味可口好处多

西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩、凉拌西红柿……西红柿在厨房里真是太百搭了，做菜的时候顺手切个西红柿扔进去，就能让菜品别有一番风味。如果忙得没时间做菜，还可以直接生吃，简单快手，酸甜可口。 除了食用方便、受人喜爱，西红柿更被不少人“神化”——有人...

运动养生丨体质不同，健身方法要有别

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重运动养生。但人的体质有偏颇，所以运动也需要和治病一样讲究个体化、精准。体质是通过形态结构、生理功能和心理状态方面等综合表现出来的固有特质，是人体生命过程中在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的。在继承前...

运动养生丨控制血糖，别忘了合理运动

有氧运动是主要方式 糖尿病患者应该开展的锻炼项目包括有氧运动、肌力训练以及灵活性和平衡训练，其中以有氧运动为主。 有氧运动是一种以增加心率和呼吸速率为特征的运动方式，可以有效提高心肺功能，增强血液循环和氧气输送到身体各个部位。对于糖尿病患者...

运动养生丨常动“四梢”能延寿

筋之梢——指（趾） 指为手之十指和脚之十趾，肝主筋，肝之气血体现在四肢末端的爪甲，手指、脚趾的气血运行与肝脏气血密切相关，因此说“指为筋之梢”。中医认为，人体的四肢末端是机体阳气、阴气、气血、经脉交汇之处，是人体内外环境相互联系的重要环节。...

康复指南丨糖尿病合并高血压的风险更高

坚决戒烟酒 香烟中的有害物质会对各个器官造成损伤，包括心脑血管和胰腺。吸烟会促使血压升高，并对药物疗效产生负面影响。而酒精会对交感神经造成刺激，使交感神经处于兴奋的状态，促使心率加快，血压升高，而且可能会降低降压药物的疗效。 加强血糖血压监...

康复指南丨做好4点，肠胃病不再反复

现如今，随着生活方式的改变和工作压力的逐渐加大，肠胃病已成为一种较为常见的疾病。肠胃病患者常常具有恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻、消化不良等相关症状，这些症状不仅会影响患者的身体健康，也会给患者的生活质量造成一定影响。尤其是肠胃病的反复发作，...

康复指南丨颅内动脉瘤介入术后家庭康复秘籍

颅内动脉瘤，被称为“不定时炸弹”，是脑部动脉血管壁向外膨出的局部囊性扩张，形似长在血管上的“瘤”，当瘤体内血液充盈到极限时就会破裂，引起蛛网膜下腔出血等致命急症，因此需要积极治疗。对于颅内动脉瘤，介入治疗是一种常用的有效方法。介入治疗，是指...

康复指南丨家有老痴患者，照护工作不可小觑

老年痴呆症是一种常见的神经系统疾病，表现为记忆力、思维能力和行为能力的逐渐衰退。全球范围内，有数千万家庭需要应对照顾老年痴呆患者这一问题。那么，面对这一挑战，我们应该如何做呢？ 安排好饮食 增加蔬果攝入：鼓励患者多食用新鲜蔬菜和水果，提供丰...

康复指南丨冠心病患者务必做好居家康复

坚持“四低”饮食原则 低盐、低脂、低糖、低热量是冠心病患者饮食的4个基本原则。为了保持营养均衡，需要做好食物的搭配，比如多食用富含纤维、高维生素以及容易消化的食物，例如西红柿、燕麦、洋葱、胡萝卜等蔬菜以及苹果、山楂、猕猴桃、西瓜與香蕉等水果...

传统养生丨穴位贴敷，让咳、痰、喘不再反复发作

历史悠久的中医外治法 早在原始社会，人们便发现将有些植物碾为敷料敷于伤口，可以有效止血消肿，缓解身体局部疼痛，这便是外用贴敷药的起源。 我国现存最早的医方专著《五十二病方》中记载：“蚖……以蓟印其中颠”，即用芥子泥贴敷于头顶百会穴治疗毒蛇咬...

传统养生丨颈椎病可推拿治疗，但注意事项要记牢

由于不良的生活和工作习惯及人口老龄化的增加，我国颈椎病的发病率近年来呈不断上升的趋势。根据国家卫生健康委员会和中国医师协会等机构的调查研究，我国颈椎病的发病率接近20%，大约每10个人里，就有2个患有颈椎病。颈椎病已经成为一种常见的疾病，需...

传统养生丨预防“带下病”，做好4门功课

多发生于生殖系统有炎症、肿瘤的女性 “带下病”为中医病名，属中医妇科临床常见病证，是女性白带（阴道分泌物）的量明显增多或减少，白带的颜色、质地、气味发生异常，或伴有四肢疲倦、腰部酸痛、小腹坠胀疼痛等全身或局部症状。其中，白带明显增多者称为带...

健康自测丨咳嗽分3类，分辨清楚才能对症下药

首先，我们要清楚一点，咳嗽为机体的防御性神经反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子，可以说是疾病出现的预警信号。随咳嗽特点及伴随症状的不同，可能存在不同的潜在导致咳嗽的因素。在临床工作中，医生常按咳嗽持续时间长短对咳嗽进行分类，分别为急性咳...

健康自测丨大隐静脉曲张，别等到烂腿才发现

大隐静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要发生在下肢的深静脉系统中。它是由于静脉内壁的弹性减退，导致静脉腔扩张、血流迟缓，最终形成曲张的扩张静脉。虽然它本身并不会危及生命，但却会给患者的生活带来一系列不便和痛苦。 危害遍及周身 1.疼痛和不适感...

健康自测丨冠心病不只有心绞痛

冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，是因人体内部的冠状动脉循环出现功能上或者是器质性方面的变化，引发冠状动脉血流与心肌需求不平衡，导致心肌缺血损害。 临床上将冠心病分为5类： 1.心绞痛 心绞痛主要体现在患者胸骨后产生压榨、闷胀感受，伴随...

自我疗法丨脑出血如何自救

说到脑出血，想必大家都不陌生，这种疾病具有起病急、病情凶险、死亡率和致残率高等特点。大部分人都认为脑出血属于老年病，年轻人不会患，其实并不是这样。由于现代年轻人饮食不规律、经常熬夜、缺乏运动、工作压力大等因素，容易导致动脉硬化的过早产生，引...

自我疗法丨帕金森患者日常护理5要点

帕金森患者的早期症状不是特别的明显，往往很容易被患者忽略，进而在不经意之间造成病情的恶化。 早期症状不易察觉 1.很多帕金森患者在早期会出现嗅觉的减退，这种信号并非特别明显，只是与正常嗅觉相比没有那么灵敏，对于一些微弱气味的食物味道不是特别...

自我疗法丨踝关节扭伤了怎么办

脚踝扭伤可大可小 脚踝扭伤，根据症状会有轻重不同的划分。大多数的人在脚踝扭伤之后，都会出现扭转伤以及翻转伤等，并且表现出踝关节外侧部位的剧烈疼痛，也会出现不同程度的肿胀现象，严重点的足内侧出现淤斑，再严重一些还会导致踝关节外侧部位出现撕裂、...

药物养生丨癫痫用药，重在坚持

病因较为复杂 一旦大脑产生异常放电活动，人的意识、思维、情感、运动等都将会发生严重的混乱，最终导致患者无法正常的生产、生活，影响患者的正常行动，如一些机械的操作等，这些癫痫患者都无法从事。同时，发生癫痫之后，患者可能会反复抽触，并且丧失意识...

药物养生丨强心、利尿、扩血管，心衰药物怎么选

心力衰竭（心衰）亦可被称作为心功能不全，作为心血管类疾病末期病症，心脏所具备的泵血功能出现明显的衰退，就如同“皮球”出现了弹性的减退，输送的血量不能够较好地满足机体代谢内在需求，器官与组织内血液也不能顺利地反流至心脏中，出现一系列的淤血和缺...

药物养生丨颈椎病老犯，用药需注意

说到颈椎病，大家都不陌生，由于现代人长期伏案工作、整日低头看手机、长期保持不良的坐姿等因素，使患有颈椎病的人越来越多。疾病早期时多以颈部不舒服为主，如颈部有僵硬感、疼痛感，严重时可累及到头部或背部，如果不及时更改不良习惯，采取正确用药治疗，...

药物养生丨抗骨质疏松药物，您需要安全选用

骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。对于骨质疏松症患者来说，安全用药很重要，但临床抗骨质疏松症的药物种类繁多，使用方法也各不相同。 钙片...

抗老防衰丨预防肝癌，请收下这份“肝”货

肝癌，又称肝细胞癌，是一种常见的恶性肿瘤。根据世界卫生组织的数据，每年有超过70万的人死于肝癌，而且这个数字还在逐年增长。肝癌发病率高，病程进展快，如不加以及时有效的预防和治疗，后果不堪设想。因此，了解肝癌的相关知识，积极预防肝癌，对于保护...

抗老防衰丨关注周围血管健康

周围血管疾病（英文简称 PVD）是一种慢性肢体缺血性疾病，临床上将心脑血管病以外的血管疾病统称为周围血管病，包括动脉、静脉及淋巴3个系统的疾病。 目前临床常见的动脉周围血管病变包括：粥样动脉硬化斑块、动脉血栓引发的动脉狭窄闭塞（如动脉硬化性...

抗老防衰丨胆结石，怎么治才靠谱

首先我们要了解什么是胆结石。胆道系统是人体储存、浓缩、运输、排泄胆汁的重要场所，一旦胆道系统出现病变或者胆汁成分异常，极易产生固体结晶，这便是胆结石，其会导致胆道堵塞，病情严重可引发其他疾病甚至癌变。胆结石是十分常见、高发的一种疾病，青少年...

抗老防衰丨心肌梗死：了解多一分，危险少一分

医生指出，老高很早以前就发现患有高血压和血脂异常，之前还曾出现过急性心肌梗死的前驱症状，但并未引起他的重视，最终导致了无法挽回的后果。 心肌梗死是一种可预防的疾病，但悲剧却时常发生。这往往源于患者对心肌梗死的轻视和不了解。多一分了解就多一分...

抗老防衰丨心放宽，才能“肠”健康

肠道是人体消化系统中最主要也是最长的器官，主要包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠等，如果将它们完全伸展开，能长达7米左右。因此，临床上肠道疾病的类型非常多，常见的有炎症肠病、肠息肉、肠梗阻和肠瘘等。而今天笔者要科普的功能性肠病，则与...

抗老防衰丨视疲劳、视物模糊，警惕屈光参差

眼睛屈光参差这个问题在现代社会越来越常见，特别是随着电子产品的普及和长时间使用。然而，许多人对眼睛屈光参差的认识有限，甚至忽视了它对眼健康的潜在影响。该病会严重影响人的视觉质量、双眼立体视等，尤其对于驾车、显微镜使用、VR使用等工作或操作影...

抗老防衰丨糖尿病截肢风险：如何预防每20秒1例的悲剧

全球每20秒就有1名糖尿病患者被截肢，这个数字令人震惊，但却是不可回避的事实。根据国际糖尿病联合会的报告，中国糖尿病患者数量居世界首位，有近1.14亿成年糖尿病患者，占全球糖尿病患者总数的24%。糖尿病在中国发病率高达12.8%，也就是说每...

抗老防衰丨女性需警惕“不死的癌症”

高发于已生育的非哺乳期女性 肉芽肿性乳腺炎，也被称为肉芽肿性小叶性乳腺炎（简称GLM或“肉芽肿”），是一种独特的乳腺慢性炎症性疾病。这种疾病并非由细菌感染引起，也并非干酪样坏死导致，而是主要局限在乳腺小叶上，以肉芽肿为主要的病理特征。该疾病...

妇幼保健丨阴道出血，一定是来月经了吗

月经有3个特征 月经，俗称“例假”“生理期”，是指由于女性卵巢机能的周期改变，使子宫内膜周期性脱落，从而引发的一种流血现象。简单来讲，正常的月经：第一，一定是从子宫里面出现的血液；第二，要有激素的变化；第三，有一定的生理周期。否则就不是正常...

妇幼保健丨宝宝突发意外，该如何正确应对

鱼刺卡喉、高热惊厥、鼻血烫伤……孩子成长过程中，难免会遇到这些意想不到的问题。作为家长，掌握一些儿童常见事故的急救常识是很有必要的，这样当情况发生时，处理起来就不会慌张，同时也可以避免更大的损伤发生。 流鼻血——别后仰 曾经看到不少父母在孩...

妇幼保健丨儿童腮腺炎不用怕，掌握疗法打败它

流行性腮腺炎是一种急性接觸传染的、影响全身的病毒感染性疾病，全年均可发病，具有传染性强、传播速度快的特点，容易在幼儿园和中小学校引起暴发流行，家长应对疾病有正确认识，做好预防工作。 腮腺肿大是主要表现 流行性腮腺炎起病较急，患儿有发热、畏寒...

妇幼保健丨患有盆腔炎应做好日常护理

盆腔炎类型较多，如盆腔结缔组织炎、子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎等，是十分常见的妇科炎性病症。如果不加以重视，放任不管，随着病情进展极易导致女性不孕。因此，得了盆腔炎的患者应积极治疗，避免发生后遗症。治疗期间，做好日常护理工作十分必要...

妇幼保健丨幼儿急疹不用慌

幼儿急疹是一种小儿常见的急性出疹性疾病，常以高热起病，持续3～5天后体温骤降，烧退出疹为本病的主要特征。 幼儿急疹4特征 临床发现，幼儿急疹通常表现有4个特征。 1.突发高烧 幼儿急疹最为显著的症状就是高烧，并且是没有任何征兆的突然高烧，体...

妇幼保健丨预防乳腺癌，我们可以怎么做

乳房是女性的象征，它不仅仅代表着生命的源泉，更关乎女性的健康。乳房是极其脆弱的，容易出现各种各样的问题，其中乳腺癌的伤害性最大。乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，早期并无明显症状，许多患者容易忽视，但是早期治疗的预后较好，对身体影响较小...

妇幼保健丨子宫内膜异位症能怀孕吗

子宫内膜异位症是妇产科比较常见的一种疾病，有文献报道其临床发生率约为10%～15%。本病多见于育龄期女性，很多女性在患病后会担心自己无法顺利怀孕，那么子宫内膜异位症是否会引起不孕呢？我们将通过以下问题的解答为您介绍。 1.什么是子宫内膜异位...

体检之窗丨宫颈癌筛查，你做对了吗

危险因素可分两类 宫颈癌中鳞癌、腺癌、腺鳞癌占宫颈癌的90%以上，部分特殊病理类型小细胞癌、透明细胞癌、肉瘤等发生率较低。目前临床对于宫颈癌分期主要是按照国际妇产科联盟分为Ⅰ～Ⅳ期。Ⅰ期宫颈癌的标准为肿瘤局限于宫颈，对于扩散至宫体的患者，则...

体检之窗丨肺功能检测，助力儿童哮喘防治

本病病因较为复杂，通常和遗传基因、环境、室内装修以及饮食习惯等因素息息相关。小儿哮喘起病或急或缓，婴幼儿发病前1～2天会出现鼻痒、流清涕等上呼吸道过敏表现，年长儿通常起病突然，会出现阵咳，继发呼吸困难以及喘息等症状。在哮喘急性发作期会出现咳...

体检之窗丨4个检查，辅助诊断慢性支气管炎

临床上，慢性支气管炎多缓慢起病，病程长，反复急性发作而使病情加重，主要症状为咳嗽、咳痰或伴有喘息。咳嗽一般以晨间咳嗽为主，睡眠时有阵咳或排痰；咳痰一般为白色黏液或浆液泡沫性，偶可带血，清晨排痰较多，起床后或体位变动可刺激排痰；喘息明显者可能...

体检之窗丨腹超和阴超，有啥区别

目前，B超临床检查的内容较多，该检查技术可以用于多种疾病的早期诊断，尤其适用于肝脏和胆囊、肾脏和膀胱、子宫与卵巢等有明确界面的实体脏器。女性接受B超检查，主要检查部位为子宫、输卵管和卵巢。 （1）通过检查子宫，可以尽早发现和明确子宫、卵巢是...

体检之窗丨抽血化验，究竟可以查哪些问题

目前，验血的检查项目主要包括： （1）血常规检查，其是血液检查中最基本的一项，也是医生诊断时最常用的一种参考依据。血常规检查项目中，如果淋巴细胞的指数偏高，可能与肾上腺素或慢性感染病有关；中性粒细胞指数的变化与人体病毒性感冒、食物中毒等疾病...

体检之窗丨当心衰遇上慢阻肺，该如何诊治

近几年，社会老龄化现象越来越普遍，慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、心力衰竭（心衰）患者也随之不断增加，尤其多发于老年人群。临床上，心衰和慢阻肺这两种疾病有许多共同特征，包括危险因素（如长期吸烟史、肥胖、缺乏运动、衰老）、症状（如呼吸困难、咳嗽）...

心理养生丨得了精神分裂症，也可回归正常生活

目前，本病尚未找到明确的致病原因，患者症状大多可以概括为以下几种： 感知障碍 比如幻听、幻视等，经常听到别人听不到的东西，看到别人看不见的东西。 思维障碍 比如妄想，也就是我们俗称的“被害妄想症”，总觉得别人在跟踪监视自己、要害自己，甚至是...

心理养生丨保持“柔性”心理，别让抑郁症缠身

此消息一出，世人愕然。因为，李玟一直给人展示着阳光和充满活力的形象，特别是经常嘴角上扬、面带微笑，仿佛很幸福的样子，抑郁症怎么会跟她沾边呢？真是太意外了。这让人们在震惊与悲痛之余，开始更多地关注到心理健康的议题。 那么，抑郁症的病因是什么？...

养生拾趣丨奇怪的“章鱼病”

看了题目大家可能会觉得奇怪，难道人会得章鱼得的病？其实这只是一种疾病的昵称，它就好像章鱼一样，会把“触手”伸向身体的各个器官，引起奇怪的多系统疾病。 【病例】44岁王女士，既往身体健康。2019年底开始出现胸闷气促，伴有干咳，双膝关节疼痛，...

养生拾趣丨想摘镜？看看你适合哪种近视手术

近视即近视眼，是一种常见的眼部疾病，指的是眼睛在看远处的物体时，光线不能聚焦在视网膜上，而是聚焦在视网膜前面，导致远处的物体看起来模糊不清。近视的原因有很多，包括遗传因素、眼睛过度使用、眼轴过长、角膜或晶状体屈光力过强等。近视通常在儿童或青...

养生拾趣丨院外心脏骤停的急救4步法

心脏骤停是在多种因素（包括心脏疾病、心脏外疾病等）相互/共同作用下引发的一组心脏射血功能突然终止致全身血液循环中断为基础病理，以意识、呼吸、脉搏、血压等生命体征异常为主要表现的一系列循环衰竭状态。临床上，心脏骤停发生后95%及以上的患者将在...

基层医生丨不得不防的糖尿病酮症酸中毒

糖尿病酮症酸中毒（DKA）是由于体内胰岛素缺乏，升糖激素不适当升高，引起糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱而出现的以高血糖、高酮血症和代谢型酸中毒与水、电解质平衡失调等一系列改变为主要表现的临床综合征，是一种严重的糖尿病并发症，约占糖尿病死亡的10%...

基层医生丨牙周病：偷走牙齿的“元凶”

牙周病是口腔内最常见的疾病。根据调查显示，在全球，成人牙周病的发病率高达80%以上，是人群中最广泛的慢性感染性疾病，也是成年人牙齿丢失的主要原因。 不良生活习惯可致牙周病 牙周病通常是由于多种因素所引起的，包括局部疾病、全身系统性疾病以及个...

基层医生丨骨质疏松的防与治

病因不同，分型不同 骨质疏松主要是由于骨骼内的骨量出现了较大程度降低，骨组织微结构遭到了破坏，从而导致骨脆性增加，此时患者骨骼就会容易出现骨折。根据数据统计，我国60岁以上老人骨质疏松患病率约为32%，其中女性较男性发病率更高。骨质疏松是一...

基层医生丨血压高，不能只知道吃药

血压居高不下危害大 高血压在全球范围内都十分常见。数据显示，中国18岁以上居民高血压患病率已高达27.5%，也就是每4人中有1人血压高。如果长期得不到有效的控制和治疗，高血压会给人体健康带来极大的危害。 心脑血管疾病 高血压会增加心脑血管负...

真假养生丨痛经的人不易受孕？分情况

近来互联网上流传出一句话——痛经说明是不易受孕体质，引起了许多女性同胞的争议。在这里将为大家详细介绍痛经，列举一些可能导致不孕的有痛经症状的妇科疾病，同时给出一些建议帮助女性同胞們缓解痛经带来的不适。 痛经分为两种类型——原发性痛经和继发性...

真假养生丨老咬舌头是“馋肉”？这种情况要警惕！

舌头是品尝食物的器官，食物中的酸甜苦辣都会在舌头上表现出来。在吃饭的时候，一般情况下是不会咬到舌头的，因而过去民间曾流传一句老话，说吃饭咬到自己的舌头是馋肉了。 经常咬到舌头真的是馋肉吗？这个说法并不科学。不仅如此，有些咬舌情况还预示着身体...

人体探秘丨做好这8点，养出健康好肝脏

睡得好 睡眠质量对于肝功能的影响很大。中医认为，每天晚上的11点到次日凌晨3点，是人体肝经运行的时间段，也是人体排毒的重要时间点，如果在这个时间段内，没有良好的睡眠质量，就会导致肝脏内的毒物无法被排出，也就会让人体出现疲惫感，降低人体的免疫...