吃饭顺序影响减肥效果

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研究发现，吃饭顺序会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。

建议采用以下进食顺序：先吃蔬菜和谷物主食，动物性食物放在最后。主食先吃粗杂粮，后吃精米、白面；先稀后干，先吃粥或面条，后吃米饭、馒头；动物性食物，先吃脂肪少的鱼虾和鸡肉等白肉，后吃牛肉、羊肉等红肉。

这样的好处是，较多的蔬菜与热量低的薯类先填充胃，增加饱腹感，进而减少热量高的主食和动物性食物的摄入。（剩余58字）

试读结束

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