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蹲 平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1～2倍，跑步时4倍，而蹲是8倍。建议老年人和肥胖人群少做下蹲动作。
跪 跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍，关节软骨磨损的概率也越大，膝关节退化较快。
爬 50岁后，身体肌肉减少3%～5%。上下楼梯或爬山，膝关节承受的重量是平时的3～5倍。（剩余130字）
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膝盖最怕五个字
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