小学花球啦啦操体能训练策略

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一、单人训练方法

1.“点石成金”

训练目的：加强髂腰肌力量，为完成阿拉C杠等吸腿动作奠定基础。

动作方法：练习者坐姿准备，双腿并拢伸直，双手持花球前平举。左右腿依次上举，用脚踝触碰花球，双腿交替进行（图1-1）。

训练建议：该方法适用于一至四年级的队员，练习时建议单腿20～30次/组，共练习3～4组，每周练习3次。（剩余1465字）

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