“正方形” 在灵敏素质训练中的运用
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中图分类号：G623 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2025）09-0100-03
一、小 “正方形” 灵敏性脚步训练 （前后移动）
练习目的：此系列训练动作通过双脚、单脚、交替等移动方式，发展学生两脚前、后移动能力、反应能力以及蹬地启动和制动能力，强化脚踝和小腿肌群的力量。
训练动作1：转髋交叉跳
起始姿势：练习者两脚交叉站位，左脚踩在正方形里，右脚踩在正方形外，身体成半蹲姿势，上身略前倾，手臂曲臂于体侧（图1）。（剩余3074字）
