告别无效热身！一套科学“动作准备”流程，全面提升训练质量

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在现代体能训练体系中，传统的“热身”概念逐渐被更精确的“动作准备”概念所取代。区别于让身体热起来的传统热身概念，这是一个综合性的、有明确目标的准备过程。科学的运动准备流程在预防受伤、提高运动表现和提高训练质量方面发挥着至关重要的作用。它服务于主要训练，是整个训练过程中不可或缺的一部分。本次动作准备由筋膜放松、动态伸展、核心激活、神经激活四个部分组成，在体能训练或篮球训练之前进行，总体时间控制在 15～30 分钟，动作之间转换过渡流畅且不需要间歇休息。（剩余1123字）

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