睡不着试试478呼吸法

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478呼吸法通过重复的呼吸动作，使氧气进入肺部，流通全身，有助于放松身心，它能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。

“4”：选择舒服的姿势躺下，轻轻地用鼻腔吸气，气沉丹田，用大概4秒的时间，缓慢地完成吸气的动作。

“7”：保持憋气，持续7秒左右的时间。

“8”：用口腔把气体轻轻地呼出来，这个过程要漫长，持续8秒左右的时间。（剩余92字）

试读结束

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