睡不着试试478呼吸法

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478呼吸法通过重复的呼吸动作,使氧气进入肺部,流通全身,有助于放松身心,它能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。

“4”:选择舒服的姿势躺下,轻轻地用鼻腔吸气,气沉丹田,用大概4秒的时间,缓慢地完成吸气的动作。

“7”:保持憋气,持续7秒左右的时间。

“8”:用口腔把气体轻轻地呼出来,这个过程要漫长,持续8秒左右的时间。(剩余92字)

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