提高睡眠质量三招式

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提高睡眠质量大作战，试试三招，做一做，不过几分钟就能促进睡眠，提高睡眠质量。

1. 双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳，消除精神紧张。

2. 半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲。双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3～5分钟。（剩余119字）

试读结束

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