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调节作息节律，恢复生物钟
熬夜最直接的伤害就是打乱人体生物节律，影响睡眠质量和昼夜激素分泌节奏，修复的首要步骤是尽快帮助身体“找回节奏”。首先，第二天不建议补觉太久，尽量控制在30分钟以内的午睡，以避免影响晚间的正常入睡。如果前一晚只睡了3～4小时，建议第二天晚上比平时早1小时左右上床睡觉，逐步恢复规律。（剩余1231字）
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熬夜后如何补救
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