关键12秒，稳住你的情绪

情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强的破坏力。不过，只要挺过这12秒，情绪往往会逐渐恢复平静。

他认为，如果能够在这关键的12秒内控制好自己的情绪，就能够有效地排解负面情绪，避免因冲动而产生不良后果。

因此，当发现自己的情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第3次的时候对自己说：“1、2、3，清醒过来，回到当下；1、2、3，回来了……”

要特别注意的是，深呼吸的正确方法是用鼻子吸气，感觉肚子像个气球一样鼓起来，屏气，用嘴呼气，缩唇呼气，呼气的同时感觉自己的肚子像泄了气的气球一样瘪下去，吸气、屏气、呼气各用4秒。（剩余689字）