两手“攀足” 壮腰健肾

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平坐，双腿前伸，俯身向前，两手向前“攀足”，分别握持两足，足尖尽力内勾后再放松。这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。

良好的腰部力量对于男性在性生活中的表现有一定的支持作用，能够更好地维持合适的体位和动作幅度。

同时，该运动还能拉伸腿部和背部的肌肉与筋腱，促进身体的血液循环和气血流通。（剩余85字）

试读结束

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