可以自学的腰椎保健功法

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站立位功法

1. 双手托天

第一步：两脚并立，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双手自然下垂。

第二步：吸气，同时迈开左脚，注意落脚时脚尖先着地，与肩同宽。

第三步：呼气，沉胯，同时屈膝下蹲，双脚掌踏实，手掌心与丹田相对，双掌抱腹前，距离腹部一拳头，平静呼吸，意守丹田。

第四步：接起势，吸气，同时两手于腹前上托至膻中，转掌掌心向外，仰头的同时双手上举至额斜上方，双手继续上托至两耳外上方。（剩余1530字）

试读结束

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