四个动作自测关节健康

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手绕头后摸对侧耳朵

用手绕过头后去摸自己另一侧的耳朵。这个复合动作能够全面检测肩关节前伸、外展和内旋的能力。

如果能够轻松完成，说明肩关节活动度良好；反之，则可能存在问题，需要进一步检查。

如何维护肩关节健康

使用瑜伽棍进行灵活性锻炼：具体动作包括前屈、外展和后伸等，每个动作在最大角度位置停留1分钟左右，每天做10个。（剩余1302字）

试读结束

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