如何避免打篮球后的膝盖疼

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打篮球前做好热身运动

热身是运动前的必备环节，通过低强度到中等强度的活动，提升身体核心温度，让肌肉、关节和软组织更加灵活，有效降低运动损伤风险。一次有效的热身运动包含以下几部分。

全身活动 轻微的有氧运动，如慢跑。一般来说，全身活动持续5～10分钟，以提升体温和心率，为后续热身做准备。

动态拉伸 通过拉伸运动来预热特定的肌肉群和关节。（剩余1715字）

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