锻炼 动静结合 事半功倍

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“静若处子，动若脱兔”也符合老年朋友的锻炼目标——平时能保持身体平稳，运动时又能体现足够的活力。要想达到这样的效果，既要锻炼静止状态神经系统对肌肉的控制，也要提高肌肉质量，在动的时候为身体提供足够动力。

小半蹲 ①身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚间距10厘米左右；②屈髋屈膝下蹲，使身体向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿态，然后保持不动，坚持10～30分钟。（剩余218字）

试读结束

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