大众健康

2026年02期

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本刊是由卫生部健康报社主办的、一份面向海内外各阶层读者的家庭医学杂志，风格严谨，通俗实用，知识丰富，内容广泛，贴近大众，... 展开

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月刊

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家庭养生

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环球封面速览 《自然·医学》2026.1 一晚睡眠即可预测多种疾病美国斯坦福大学的研究人员开发出一种人工智能SleepFM，可通过分析单晚多导睡眠监测数据，预测个体患癌症、帕金森病等130种疾病的风险。该人工智能的训练基于约6.5万人58.5...

好消息 好消息维生素C由内而外让皮肤变好新西兰奥塔哥大学的研究人员发现，维生素C 的摄入量与皮肤胶原蛋白生成和自我更新存在直接联系。增加膳食中维生素C 的摄入，可显著改善皮肤结构和更新能力。维生素C 从血液渗透到皮肤各层，皮肤能高效吸收循环中...

食全食美 春节将至，团圆期盼与浓浓年味已提前升温。从北到南，自东向西，“热辣滚烫”的年夜饭里总少不了一些特定的传统文化符号：清蒸鱼寓意“年年有余”，饺子形似元宝意为“招财进宝”，汤圆则象征着团圆和美满，还有诱人的红烧肉、油焖虾、年糕、八宝饭…… 当丰...
吃好健康团圆年夜饭 除夕之夜，家家户户忙着张罗年夜饭。在物资丰富的今天，如何让年夜饭健康又美味，成为很多人关心的问题。年夜饭的营养标签一顿圆满的年夜饭，从营养角度看应符合以下标准。食物种类多样年夜饭应包含谷类、薯类、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类、坚果等多种...
教你巧吃“豪横流水席” 走亲访友时，“吃”无疑是贯穿全天的重头戏——从清晨的茶点到正午的宴席，再到晚间的家宴，还有餐间吃不完的坚果、糖果、果干，就像“豪横流水席”。与此同时，节日期间健身房关门、户外步数锐减，多数人一整天都久坐闲聊，活动量大大减少。节后上称，不少人...
食全食美，答案藏在搭配里 当家家户户的餐桌上摆满各式年味佳肴，不少人难免会有顾虑。既想大快朵颐，又担心“每逢佳节胖三斤”，该如何吃得既尽兴又健康呢？其实，答案就藏在科学的食物搭配里。营养素是维持人体正常生理功能、生长发育和新陈代谢的物质基础，其中不少营养素，人体无...
假期把住孩子“入口关” 都说人生苦短，唯美食与美景不可辜负。这一点在寒假体现得淋漓尽致。孩子们在寒假游历祖国大好河山，同时感受“舌尖上的中国”。美景看多了可以丰富阅历、净化心灵，而美食吃多了只会脂肪超标、营养过剩。孩子胖了，很多家长会说：“管不住，让他不吃，他不听...
零食拼盘，解馋要“喊停” “过年就得热闹，零食管够！”这句话道出了无数人采购年货时的心态。温馨场景背后，却隐藏着不小的健康风险——围坐茶几前追剧、聊天，不知不觉间塞进嘴里的瓜子、花生、糖果，可能相当于一顿正餐的能量。零食界“领衔者”坚果坚果凭借丰富的营养，成为当之...
一键开启厨房健康魔法 丰盛美食背后，不当的烹饪、调味与食材保存方式，容易造成营养流失，还可能埋下健康隐患。如何在享受美味的同时守护家人健康？快来掌握厨房里的健康魔法，为新年添一份安心保障。健康烹饪：锁住营养与风味煎炸、烧烤虽能带来诱人焦香，却会造成营养流失，...
“外卖党”必看，这样点更放心 足不出户，即可尽享各地美味。当下，外卖早已成为年轻人割舍不了的生活必需品。假期将至，身心放松休息的同时，也是跟家人团圆、跟朋友相聚的温馨时光。由于外卖的便捷性、多样性，节假日小聚也少不了它的身影。那么，如何才能更安心地享用外卖呢？外卖的主...
劝君莫贪杯，小心“酒精肝” 亲朋好友欢聚一堂，美味佳肴必不可少，但如果把酒言欢不加控制，就可能出现过量饮酒带来的各种损害。从酒精代谢过程说起酒精（乙醇）一入口，即有可能对身体造成损害。酒精会损伤口腔、咽喉、食管与胃肠道黏膜，导致口腔癌、咽喉癌与食管癌的发生风险增加...
慢性病患者春节吃喝别“踩雷” 春节餐桌上的鸡鸭鱼肉、糕点糖果，可谓琳琅满目。但对于心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、肿瘤患者及肥胖人群来说，节日期间饮食稍有不慎，就可能导致病情波动，让欢乐氛围打折扣。下面就为大家梳理不同慢性病患者的春节饮食要点，让大家既能享受美食...
调理“春节胃”，中医妙招来了 团聚的欢愉与丰盛的筵席是春节不变的主题，整个假期大家似乎不是在吃就是在去吃的路上，让脾胃承受着不小的压力，不少人可能因此出现食欲减退、恶心、腹胀、腹泻等不适症状，这种现象被戏称为“春节胃”。如何让脾胃“过个好年”呢？下面，我们一起来了解中医...

让眼与脑“双向奔赴” 很多人以为看东西只是眼睛的任务，其实，这是一个复杂的眼- 神经-脑协同工程。如果把人的视觉系统比作一台计算机，那么，眼睛就是“高清镜头”，负责捕捉光影信号；视神经是“光纤传输线缆”，负责传递信号；大脑视觉中枢是“中央处理器”，负责解码信号、...

“抗糖”是不是“智商税” 在社交媒体平台，“抗糖”话题的火爆程度持续攀升，“抗糖”护肤品、戒糖饮食法频频跻身健康热词榜单。然而，一边坚持“糖化是衰老元凶”，一边又曝光多数“抗糖”产品为“智商税”，消费者陷入衰老焦虑与选择困惑。其实，糖是身体运转的必需物质，只有长期过...
甲状腺结节钙化是癌变的警钟吗 随着高分辨率超声在临床体检中的广泛应用，甲状腺结节的检出率显著提高。当超声报告单上出现“强回声”“钙化”等描述时，很多人的第一反应往往是紧张和不安，甚至直接将其与“癌症”画等号。事实上，钙化虽是甲状腺结节一个值得关注的超声特征，但它并非癌变...

脑子里长瘤，并非都是绝境 不久前，大家熟知的一位演员因颅脑肿瘤离世的消息引发广泛关注，让这种疾病再次走进大众视野。在公众认知中，颅脑肿瘤格外令人恐惧，一方面是因为大脑是人体的指挥中枢，一旦出现病变，容易引发严重的功能障碍甚至死亡；另一方面，由于对疾病缺乏科学了解，很...
口腔与肠道之间的“健康对话” 当我们为牙龈红肿烦恼，或因肠胃不适就诊时，很少会想到这两者之间可能存在某种隐秘的联系。传统观念中，口腔归牙科，肠道属消化科，它们仿佛是身体里互不相干的两部分。然而，现代医学研究发现，口腔与肠道并非各自为政，它们之间存在一条活跃的“热线通道”...
感染幽门螺杆菌，无症状就不治疗吗 一名30多岁的女士走进诊室，她眉头微蹙。前天，她拿到单位的体检报告，其中新增的幽门螺杆菌抽血检测结果显示为阴性。但她听说抽血检测可能不准确，便去医院做了一次吹气检测。结果刚刚出来，数值竟高达48.5，而参考值应小于4。她显得十分焦急，说：...
南北迁徙，注意血压管理 随着我国老龄化进程加速、养老观念转变和交通日益便捷，“候鸟式养老”模式逐渐在中老年人群中流行起来——不少中老年人冬季去南方过冬，夏季去北方避暑。但由于我国幅员辽阔，南北方的气候、环境、生活习惯都有所不同，再加上医疗资源的突然改变，老年人在南...
放疗后，先破解辐射焦虑 医院放射科门口，一名年轻女士焦灼地张望，见有医生走过来，立刻上前询问：“医生，我母亲患肿瘤做增强磁共振，拍完身上会有辐射吗？会不会把辐射带回家？后续还要做放疗，有人说做完放疗的人就是移动放射源，不能近距离接触家人，这是真的吗？”闻言，医生开...

你也进入“冬季节能模式”了吗 冬季昼短夜长，人体为适应严寒天气，新陈代谢往往会自动放缓。此外，寒假已经开始，人们的户外活动减少，在暖气房中久坐时间增加。如何打破“节能模式”，在冬季依然保持代谢活力？ 1.“冬练三九” “冬练三九”的本意是鼓励人们在寒冷季节仍保持适度锻炼...

特需问诊 本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。 01发生跌倒时怎样减少伤害？网友提问：冬天下雪后路滑，人们很容易摔跤，发生跌倒时怎样减少伤害？出诊专家：北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林跌倒的一瞬间非常考验人们的反应能力。年轻人的反...

假期自驾“药”知道 春节假期，很多人选择自驾出游或返乡探亲。路上车流不息，安全抵达是每个人心底的朴素愿望。您可能不知道，除了“酒驾”“毒驾”，一些常见药物也可能在您手握方向盘时，悄悄降低您的反应速度，影响您的判断力，甚至引发不可控的嗜睡。这些药物会让反应“慢半...
正确认识药品说明书上的警示语 近日，一则关于“国家药监局修订孟鲁司特制剂说明书，新增警示语提示其可能引发抑郁、自杀倾向等神经精神不良反应”的消息火爆全网，引起社会关注。那么，药品说明书中的警示语意味着什么？孟鲁司特上市那么久，为什么到现在才增加警示语？有警示语的药品还能...
家庭用药四个黄金法则 现代社会，药品是对抗疾病的重要武器，但使用这一武器需要遵循科学之道。生活中潜藏的用药风险，可能会成为家庭健康的“隐形地雷”。健康合理用药，应是每个现代家庭必备的生存技能。下面给大家介绍家庭用药四个黄金法则，助您守护全家安全。用药前——读懂...
用同样的药，为何反应大不同 凌晨时分，儿童医院的急诊室内，李女士抱着她3岁的儿子焦急地等待着。她的孩子因发热服用常规剂量的布洛芬5天后，出现了少尿甚至血尿的情况。而隔壁诊室里，9岁的晨晨在门脉高压术后出现了血栓，而他服用的氯吡格雷似乎效果不佳。作为临床药师，我几乎每...
托伐普坦是“消肿神器”？ “喝水都胖”的困扰、水肿型身材的烦恼，让不少人在减重路上“病急乱投医”。近年来，一种名为托伐普坦的药物被冠以“消肿神器”“瘦脸救星”的称号，甚至有一部分人不顾医嘱，私下购买服用。但是，这种能快速消除水肿的药物实际上是用于治疗严重疾病的处方药...

保养秀发，清爽过节 过年了，家家户户张灯结彩、欢度佳节，可有的人笑着笑着就愁了——头皮出油，头屑纷飞，大把掉发，太影响心情！很多人以为是因为熬夜，身体虚了，于是拼命进补，结果头发反而掉得更多。其实，现在人们的生活质量提高了，相比“虚”，营养过剩引起的脂溢性脱发...
盲目推拿，当心“越推越伤” 腰椎间盘突出症是困扰中老年人及“上班族”的常见问题，推拿疗法因操作便捷、费用适中，成为很多患者首选的治疗方式。然而，在“哪里疼推哪里”“力度越大效果越好”等错误观念的引导下，不少人不仅没能缓解疼痛，反而加重了神经压迫，甚至可能出现瘫痪风险。...
化橘红，家中常备“化痰宝” 化橘红是岭南道地药材的代表，素有“南方人参”之称。本品性温，味苦、辛，归肺、脾经，具有化痰止咳、理气宽中、健脾消食的功效。化橘红和橘红是同一种药材吗？在日常生活中，大家该如何应用化橘红？化橘红与橘红并非一物化橘红与橘红仅一字之差，但并不...
中医外治法，缓解流感不适 冬季是流感高发季，中医药防治流感具有独特优势。流感患者常见高热、咽痛、咳嗽、鼻塞等症状。除了口服中药，大家可以运用外治疗法，辅助缓解症状。中医外治法尤其适合不便服药或症状较轻的患者。居家外治辅助缓解症状刮痧和拔罐刮痧和拔罐有助于快速退...
辨体调养破“囊”局 多囊卵巢综合征（PCOS）是一种育龄期女性常见的生殖内分泌疾病。该病多发生于女性青春期，以卵巢多囊样改变、月经失调和高雄激素水平为主要特征。患者可能伴有痤疮、多毛、肥胖、不孕、胰岛素抵抗、脂代谢异常及黑棘皮等一系列临床表现，且症状因人而异，...

别让朋友圈偷走你的快乐 见字如面医生，您好！岁末年初，我的朋友圈忽然热闹了起来。有人晒孩子的期末成绩单，配文字“这一年值了”；有人官宣升职加薪，语气云淡风轻；有人在雪山、海岛、异国街头举杯，说“世界这么大”；还有人晒一家人的年夜饭，灯火通明，笑容安稳。我本来心情...
即时满足与延时满足 岁末，一年的辛劳告一段落。有人选择立刻犒劳自己：疯狂购物、外出旅行、痛快吃喝。也有人选择延时满足：储蓄投资、报名心仪已久的课程、做健身与学习计划，为未来的自己积蓄力量。两种选择反映的不只是消费偏好，更折射出我们的大脑如何处理奖励与时间、情...
小孩子也会有“大烦恼” 吃晚饭时，孩子扒拉着碗里的饭，突然冒出一句“活着没意思”，你是不是一下子就慌了？有的家长会忍不住怼回去：“你年纪小，不愁吃，不愁穿，怎么就没意思了？”有的家长想安慰孩子，却不知道该说什么，心里又急又难受。不是个别孩子的“小矫情” 数据显示，...
一场与自己的温柔和解 “爱你老己，明天见！”听闻此言，无须多说，一抹送给自己的温暖瞬间在心头荡漾开来。“爱你老己”源自游戏角色的台词“爱你老妈，明天见”的创造性改编。“老己”就是自己，但这句话比我们常说的爱自己、接纳自己等，要更轻松，更有幽默的味道。当我们说要爱...

吃动平衡，注意四大关键词 近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康体重管理这一概念逐渐深入人心，越来越多的人将体重管理融入日常生活，追求吃动平衡，保持健康体重。对于“ 吃什么”“ 吃多少”“ 怎么吃”等体重管理的关键点，不少人都心存疑问。下面，我就跟大...
热门酸奶“比拼”的是什么 大家发现没有，近几年大小超市、居民区沿街商铺、电商平台，还有几乎每个城市的旅游老街上，都有各种酸奶的身影。然而，消费者面对各种包装的酸奶，往往不知该如何选购。今天，我们为大家介绍各类酸奶的特点、挑选技巧及食用注意事项，希望大家都能选到适合自...
孕期别忽视这个“沉默刺客” 去年春节期间，一位怀孕35周的孕妇，因晚上吃了一个肉粽，突发剧烈腹痛，被紧急送到医院，检查结果显示可能为急性脂源性胰腺炎。医生追问病史时发现，这位孕妇偏爱高糖高脂食物，孕期体重增长了26千克，且未规律产检。为挽救生命，医疗团队迅速实施了剖宫...
带娃返乡，不慌不忙全攻略 春节返乡，对带着婴幼儿的家庭而言，既有阖家团圆的期盼，也藏着应对人潮、路途与环境变化的压力。孩子年龄小、适应能力差，途中难免出现不适，可能让家长手足无措。其实，家长只需梳理好行程中的关键节点，就可以从容开启返乡之旅。出行前充分筹备，筑牢...
有外伤就要打“破伤风针”吗 儿童天性好动、好奇心强，在日常玩耍中，难免遭遇外伤，面临感染破伤风的风险。破伤风由破伤风梭状芽孢杆菌引发，是一种急性特异性中毒性疾病，病死率极高。重症患者若缺乏及时的医疗干预，病死率接近100%。即便经过积极的综合治疗，全球范围内破伤风患者...
及时唤醒“偷懒的眼睛” 近日，一位知名主持人在社交媒体分享其两个孩子均被诊断为弱视的经历，引发广泛关注与讨论，儿童弱视话题也随之登上热搜。弱视是一种常见的儿童视觉发育障碍，据统计，其在儿童中的发病率为2%～4%，是导致儿童视力低下的重要原因之一。它不仅影响孩子当下...

使用润唇膏，注意这些成分 冬春交替之际，气温波动大、空气干燥，唇部干燥、起皮、干裂等问题频发，成为很多人的困扰。唇部皮肤薄弱，既无皮脂腺也无汗腺，天然锁水能力极差。润唇膏作为护唇的重要单品，不仅能为唇部补充水分和脂质，更能构建防护屏障，抵御环境刺激。但市面上的润唇膏...
干燥季，要“补水”还要“锁水” 冬季，不少人的皮肤开始“闹情绪”，出现紧绷、脱屑，甚至发痒、泛红。这些症状其实是肌肤在干燥气候下发出的缺水信号。作为人体最大、最外层的器官，皮肤的健康状况与含水量息息相关。在正常情况下，皮肤的含水量在20%～35%，其中，表皮角质层为...
超慢跑为什么对膝盖“友好” 一种被称为“超慢跑”的运动，悄然进入大众视野——它以堪比步行的缓慢速度、极低的冲击力，受到中老年人群和体重管理者的青睐。然而，这种看似温和的跑步，真如传说中那样对膝盖“友好”吗？比走路还慢的跑步超慢跑，顾名思义，是一种速度极为缓慢的跑步。...

平衡“筋”“肌”，修复慢性劳损 薛女士是一位长期伏案工作的设计师，她颈肩背部的僵硬、疼痛已经持续半年，接受理疗、按摩后稍有缓解，但很快就复发。她困惑地问：“医生，我这是肌肉劳损，还是筋出问题了？”这一问，恰恰点破了慢性劳损康复的核心。我们常说的“筋”和“肌”，到底谁才是“...
淋巴水肿不能“快速修复” 王女士一年前因右乳癌实施了改良根治术，并进行腋窝淋巴结清扫术，术后接受了放化疗。最近，在无明显诱因情况下，她逐渐出现了右上肢的肿胀和疼痛。刚开始，经休息后疼痛还能减轻，但一个月前收拾家务后，水肿明显加重，休息后也不见好转，且前臂开始发硬，甚...
当“过劳心”拉响警报 深夜的急诊室门前，救护车的鸣笛声划破寂静。担架上，一位面色苍白、满头冷汗的年轻人，手指紧紧扣住胸口，说：“医生，我胸好闷，喘不上气……”这是一位31岁的外卖骑手，刚刚结束连续12小时的奔波。心电图上，波形尖锐非常刺眼——急性心肌梗死！这不...

什么是“羽绒肺” 不久前，福建男子老张（化名）因呼吸困难被紧急送医。检查发现，其血氧饱和度仅为85%（正常值为95%～100%），肺部CT显示双肺呈弥漫性磨玻璃影（俗称“白肺”）。医生详询病史得知，老张近一个月来，每天都穿着羽绒服超过12小时，且所穿羽绒服为...
“甩一甩”成历史，体温计如何选 自2026年1月1日起，我国全面禁止生产含汞（水银）体温计。对很多人而言，量体温前“甩一甩”已经成为习惯性动作，那根银光闪闪的玻璃管，是测量体温的“金标准”。水银体温计为何会被时代淘汰？没有了它，我们还能靠什么准确测量体温？健康风险主要来自...
干发帽，用对不伤发 洗头发后，很多人会用干发毛巾或干发帽裹住湿漉漉的头发。有人认为干发帽省时又护发，有人却觉得越用干发帽头发越油，甚至加重了脱发。干发帽到底是“护发好物”还是“智商税”？如何科学选用干发帽？湿发入睡隐患多忙碌了一天，洗个热水澡再钻进被窝，是...