弹力带在初中短跑及立定跳远教学中的应用

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一、抗阻力展腹跳

适用项目：立定跳远。

练习目的：提高学生腿部力量及弹跳力，强化立定跳远腾空阶段的空中身体姿态，加强立定跳远起跳阶段的蹬地效果，促进上下肢协调用力。

练习方法：2名学生1组，将弹力带绕在练习者的腰部，辅助者站在练习者正后方并双手握住弹力带的两端，使弹力带保持拉紧状态（图1-1）。练习者前脚掌蹬地跳起，充分伸髋展腹，起跳充分（图1-2）。（剩余1146字）

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