提升立定跳远成绩的六种辅助练习方法

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一、保加利亚蹲

练习目的：提高立定跳远起跳技术环节中臀大肌等肌群的绝对力量。

练习方法：练习者双脚站立，同时双手各持1个5kg哑铃，抬起1只脚，搭在高50～80cm的椅子边缘处（图1-1）;支撑腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，背部挺直，脚后跟发力站起（图1-2）。

练习要求：初学者建议先徒手练习，之后再逐渐增加哑铃的重量。（剩余1502字）

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