数说健康

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5份：《中国居民膳食指南》推荐，每天至少摄取5份蔬果，确保身体获得充足的维生素、矿物质和纤维。多样化的深色蔬果搭配，有助于营养均衡和全面。

3 0分钟：世界卫生组织（WHO）强调，每天至少进行30分钟的中等强度运动，可以显著改善心肺功能、强化骨骼，有助于维持理想体重，并减少多种疾病风险。选择喜欢的运动方式，如快走、骑行或游泳，并持之以恒是关键。（剩余263字）

试读结束

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