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5份:《中国居民膳食指南》推荐,每天至少摄取5份蔬果,确保身体获得充足的维生素、矿物质和纤维。多样化的深色蔬果搭配,有助于营养均衡和全面。
3 0分钟:世界卫生组织(WHO)强调,每天至少进行30分钟的中等强度运动,可以显著改善心肺功能、强化骨骼,有助于维持理想体重,并减少多种疾病风险。选择喜欢的运动方式,如快走、骑行或游泳,并持之以恒是关键。(剩余263字)
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