久坐颈腰痛，试试3个小动作
靠墙收下颌：30秒舒缓颈椎压力
颈椎是人体脊柱的关键枢纽，长期低头看电脑、刷手机，容易破坏颈椎的正常生理曲度，造成曲度变直，压迫血管与神经，进而引发头晕、颈肩僵硬、手臂发麻等不适。靠墙收下颌动作简单易操作，能温和拉伸颈部肌群，帮助恢复颈椎的自然弧度。
练习方式：双脚与肩同宽站立，背部、臀部及后脑勺紧贴墙面，双手自然垂于身体两侧；缓慢将下颌轻轻向内收、向胸口靠拢，感受后颈被轻柔拉伸，全程切忌耸肩、含胸弓背；保持10秒后缓慢复位，重复3～5组，组间稍作停顿休息。（剩余974字）