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交叉手臂拉伸运动 保持站立位，放松肩膀，交叉手臂放于胸前，非疼痛侧手抓握患侧手臂肘后部位，将患侧手臂向另一侧方向缓慢牵拉，至不感到疼痛的最大位置即可，保持20至30 秒，然后逐渐恢复原位。建议每组练习3 至5次，每次练习后放松30秒。
后背拉伸运动 将非疼痛侧手放在同侧颈部后方，患侧手放在同侧臀部，两手抓一条毛巾。（剩余210字）
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肩痛康复锻炼三法
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