爬楼，最省钱的健身法

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经典的“垂直运动”即爬楼梯，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，十分适合居家锻炼。

爬楼梯对身心还有以下好处：

加强肌肉 爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体，能很好地锻炼到多个肌肉群，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。同时，上下楼梯时，肌肉会发生向心收缩和离心收缩，这两种形式是提高肌肉力量和功能所必需的。（剩余924字）

试读结束

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