如何正确补充维生素D

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人体可从太阳光照射中获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。其主要是来源于表皮中的7-脱氢胆固醇，经阳光中的紫外线（波长290～315nm）照射后转变而来。日常还可以通过食物来获取维生素D。维生素D的食物来源有3个方面：正常的食物、强化食物和浓缩的天然食物。

1.维生素D含量较多的食物有海产鱼类、蛋类、动物肝脏、牛奶、奶制品、胡萝卜、黄绿蔬菜、黄色水果、菠菜、红心甜薯、青椒等。（剩余1031字）

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