托举抻腰缓解腰痛
老年人因腰椎出现退行性改变，如果久坐或久站，腰椎承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，就会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出，从而导致腰痛。还因腰部肌肉受到寒冷刺激，导致血液循环变差，引起腰痛。患类风湿关节炎的老年人腰部受凉也会引起腰部疼痛。平时除加强锻炼外，还要注意保暖，避免久坐或久站。以下锻炼方法可以有效缓解腰痛：
托举抻腰 身体直立，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上抻，到极限后停1秒;呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒，吸气时还原正立位。（剩余263字）