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蹲一蹲
中年练腿缓解“老寒腿”推荐“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，能很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3至4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。
金鸡独立
把左脚抬起来，放在右腿上或踩在右腿内侧，双手在头顶上方伸直合掌。（剩余170字）
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练腿保健操
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