懒人也能做的简单腰痛康复运动

  • 打印
  • 收藏
收藏成功
微博 QQ空间 微信

核心肌群强化训练

坚实的核心力量是缓解腰痛的关键，以下2个动作将助你逐步增强。

平板支撑 这是锻炼核心肌群（包括腹部、背部及肩部）的经典动作。从俯卧撑的起始姿势开始，但改为手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。初学者可以从几秒开始，逐渐增加至30秒至1分钟，甚至更长。记得保持呼吸平稳，避免憋气。

改良仰卧起坐 传统仰卧起坐可能对腰椎造成压力，因此推荐采用改良版。（剩余1126字）

试读结束

目录
monitor