靠墙静蹲，练大腿护膝盖

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蹲一直以来都是很好的力量训练方式，比如深蹲，可以有效增加腿部力量，提高运动表现；同时也有缺点，容易让膝盖受到压力，出现膝痛。然而，有一种“蹲”能解决这一弊端，不仅可以锻炼肌肉，还能缓解关节疼痛，它就是靠墙静蹲。

上海体育科学研究所研究员刘欣解释，靠墙静蹲的最大功效是增强股四头肌力量。当股四头肌增强后，能有效分担膝关节承受的身体重量以及运动带来的冲击力，以此减少关节损伤。（剩余761字）

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