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有一种痛叫“抽筋”，此时肌肉出现明显紧绷、收缩，疼痛难忍，一般持续一会儿就能缓解。为避免这一现象，美国“健身指导者”网站最新刊文，推荐练习“台阶步”，既能加强腿部肌肉力量，又能促进血液循环、缓解抽筋带来的不适。
具体动作：找到一个台阶，将支撑腿的脚放在台阶上，将另一条腿抬高至自我承受范围内的最高处，然后慢慢还原。（剩余26字）
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练习“台阶步”防抽筋
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