上夜班如何把健康补回来

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很多人出于工作的需要，免不了要上一段时间夜班，此时，该如何把健康补回来呢？

上夜班前

逐步提前就寝时间 上夜班前调整生物钟，是确保高效应对夜班任务的重要步骤。建议在上夜班前的一段时间内，比平时提前30分钟至1小时就寝。

避免刺激因素 夜班工作当日下午应避免饮用咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料。

避免电子设备 在睡前1～2小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。（剩余454字）

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